Я не умею спать | страница 19
Правда в том, что есть люди, которым нужно спать много, и есть те, кому нужно спать мало, и невозможно перевестись в другую категорию, точно так же как нельзя «бросить» или «натренироваться» спать.
Глава 3
Одеяла и подушки ждут ребят… но к какому часу?
Хороший вопрос. Моя бабушка во что бы то ни стало хотела засунуть меня в кровать до полуночи – якобы в это время самый лучший сон. Другие советовали жить по курятнику: «Вечером с курами ложиться, утром с ними же вставать, вот что полезно для здоровья!» Бенджамин Франклин даже высказался так: „Рано ложиться и рано вставать – вот что делает человека здоровым, богатым и умным».
На самом же деле перед постелью не все равны.
Есть разница между молодыми и старыми, между мужчинами и женщинами. Невозможно дать один общий ответ на вопрос, во сколько человеку нужно ложиться спать.
Чтобы предвосхитить ваши предположения, сразу скажу: все это сложнее, чем кажется. Мне придется сначала сделать из вас почти совсем настоящих «экспертов» в области сна, прежде чем мы попробуем ответить на этот вопрос. Давайте на следующих страницах заглянем внутрь человеческого тела и мозга. После вы сможете сами определить наиболее удачные для вас время отхода ко сну и его продолжительность. И сделаете вы это, кстати говоря, без всяких гаджетов на псевдонаучной основе и без приложений, которые продаюся в интернете на каждом шагу. О них мы потом еще поговорим.
В ритме тьмы и света
Для того чтобы разрешить наш вопрос, мы должны сперва разобраться с общей схемой ритма сна и бодрствования у человека. Она управляется внутренними и внешними часами, которые вместе определяют, когда нам нужно засыпать.
Смена сна и бодрствования заложена в человеке с незапамятных времен и строго выдерживается: вот уже сотни поколений люди живут в ритме, заданном вращением Земли и закатом Солнца. Человек активен днем, а ночью мы прячемся и спим. Такие повадки заложены в наших генах, и неспроста: по органам чувств мы по всем статьям проигрываем тем, кто охотится на нас по ночам. В обычной ситуации мы хуже, чем хищники, видим, слышим и обоняем. Ночью для нас бесполезны человеческое осязание и вкус. Пусть днем нашего зрения хватает, чтобы противостоять угрозам, но ночью мы превращаемся в слепых котят.
Когда мы не спим, мы пытаемся выжить: на то, чтобы взаимодействовать с окружающей средой, обезопасить себя, добыть пищу и позаботиться о потомстве, уходят все наши силы. Человеческому мозгу нужно откликаться, думать, говорить, чувствовать, а нашим мышцам иногда приходится выполнять тяжелейшую работу. Это стоит сил нашему организму, изнашивает его. Ночью, когда наше зрение пасует перед темнотой, лучшее, что мы можем сделать, – стать тише воды, ниже травы. Только бы не заметили!
