В начале пути к успешному преодолению подобных расстройств мы подробнее поговорим о сне и его возможных нарушениях. Если тип расстройства известен и представляет собой, например, проблему с засыпанием или поддержанием сна, в таком случае нужно менять свой образ жизни и внутренний настрой, принимая во внимание сон. Здесь существует несколько ключевых факторов, которые могут помочь по-новому отрегулировать поведение как в течение дня, так и вечером, и особенно ночью. Для этого нужно немного терпения.
Проблемы со сном развиваются постепенно и со временем разрастаются. Важно, чтобы вы как пациент осознали, что их нельзя решить по щелчку пальцев. Но есть и хорошая новость: вернуться к нормальному сну реально.
В части VI вы найдете специально подготовленную, проверенную на практике трехнедельную программу, которая поддержит вас на этом пути. Но прежде чем мы перейдем к ней, давайте подробнее рассмотрим основные нарушения сна. Потому что, как уже упоминалось, первым шагом к решению проблемы является понимание того, что она существует.
Зажмурьте глаза и вперед: проблемы с засыпанием и поддержанием сна
Вы часами лежите без сна, вертитесь с боку на бок, переворачиваете подушку туда-сюда, натягиваете и откидываете одеяло и наутро чувствуете себя разбитым. 6 % немцев страдают от проблем с засыпанием и поддержанием сна, требующих лечения, в научной терминологии это называется «инсомнией» (для сравнения: от другого распространенного заболевания – диабета – страдает примерно 2 % населения). Также каждый третий утверждает, что время от времени – несколько раз в неделю или месяц – у него бывают проблемы со сном.
Симптомы, которые говорят о том, что заболевание нужно лечить, таковы: у пациента ухудшается самочувствие и работоспособность. Без этого диагноз «бессонница» не ставится. Тем не менее нерегулярно проявляющиеся проблемы со сном могут развиться в постоянные. Поэтому здесь важно выяснить причины их появления и принять ответные меры.
Среди знаменитостей также встречаются люди, страдающие от проблем с засыпанием и других нарушений сна: Ким Кардашьян рассказала о серьезных нарушениях сна, как и актриса Ким Кэттролл, которая описала свое расстройство как трехтонную гориллу, сидящую у нее на груди. Дженнифер Энистон назвала склонность к ночным размышлениям причиной ее изнуряющего расстройства. Ридли Скотт, режиссер «Бегущего по лезвию», в качестве причины бессонницы привел вечернее перевозбуждение. Майкл Джексон страдал от тяжелого хронического расстройства сна, поэтому его врачу приходилось применять для лечения серьезные препараты. Последствия оказались трагическими. В ночь смерти Джексон требовал от своего доктора дать ему большую дозу снотворного, а к утру был применен анестетик пропофол. Коктейль из принятых в эту ночь средств, очевидно, привел к остановке сердца. Врач Джексона был обвинен в убийстве по неосторожности и приговорен к четырем годам тюремного заключения.
