Я не умею спать | страница 117

Так что же делать?

Чтобы хорошо начать день, чтобы набрать скорость, нам нужно активировать свое тело и быстро избавиться от остатков мелатонина. Если мы планируем сделать утром что-то приятное, мы сильнее мотивированы к пробуждению. Как насчет вкусного завтрака и запаха свежего кофе?

Движение по утрам, будь то занятия спортом или гимнастика, активизирует нашу сердечно-сосудистую систему и будит нас, то же самое делает и холодный душ.

Когда мы занимаемся спортом на открытом воздухе в дневное время, мы убиваем двух зайцев сразу: помимо активации тела перестает производиться мелатонин, вызывающий усталость, и мы можем начать наш рабочий день с новыми силами. Зимой, когда по утрам еще темно, лампы дневного света на кухонном, письменном, рабочем столе могут выполнять функцию солнца. Некоторые проблемы со сном могут привести к серьезным расстройствам, которые в зависимости от возраста, могут проявляться по-разному. Часто одними советами тут не обойтись. Что с этим делать, я расскажу вам дальше.

Нарушения сна возникают по разным причинам и имеют различные формы проявления. Проблемы с засыпанием, храп, задержки дыхания по ночам, кружение по кровати из-за покалывания в ногах, припадки, паника, связанная с пробуждением посреди ночи, попытки во сне выпрыгнуть из окна, снохождение, во время которого человек может не только встать с кровати, но даже уйти из дома, требование секса во сне, неспособность проснуться, клевание носом за завтраком, несмотря на двадцатичасовой сон, – все это симптомы различных нарушений сна. С клинической и научной точек зрения мы различаем более пятидесяти форм таких нарушений. Как вы уже знаете, они могут представлять опасность в ночное время, вызывать серьезные проблемы со здоровьем, провоцировать сопутствующие заболевания, такие как сердечные приступы, инсульты и депрессию, сокращать продолжительность жизни.

В этой главе я хотел бы познакомить вас с наиболее распространенными расстройствами сна, представить последние данные об их причинах и о методах медицинской диагностики и лечения. В качестве иллюстраций я буду приводить примеры из моей повседневной практики и рассказывать, что вы как пациент можете сделать, чтобы противостоять расстройствам сна. Основную часть этой «болезни века» составляют нарушения засыпания и поддержания сна. Ключевое значение здесь имеет изучение определенных техник, полезных для хорошего сна. Исследования говорят, что мы, профессионалы, можем эффективно помочь большому числу людей, которых затрагивает эта проблема, показывая им проверенные наукой методы и делая их, так сказать, экспертами по сну. При этом само знание нужных стратегий может благотворно повлиять на людей и снять некоторое напряжение, а это первый шаг на пути к здоровому сну.