Мышцы. Как у вас дела? | страница 66
Наращивание мускулатуры происходит в фазе отдыха, так что делайте перерывы.
Конечно, медицинская тренировочная терапия используется и для лечения хронических болей и признаков изнашивания в опорно-двигательном аппарате. Функциональные нарушения мускулатуры играют значительную роль при болях как в плечах и спине, так и в бедрах или коленях. В этом случае не только тренируют силу и выносливость больших групп мышц, но и выполняют специальные упражнения, которые в первую очередь оказывают целенаправленное воздействие на околосуставные мышцы и на координацию мышц.
«Медицинская тренировочная терапия – вид лечения, не имеющий побочных эффектов. Врачам следовало бы гораздо чаще прописывать движение, то есть тренировку мышц. Хотя доза тоже имеет большое значение. Оказывается, необходимы более сильные сопротивления. Преимущество для пациентов: более быстрое достижение успеха за более короткие промежутки времени! Для наращивания мышечной массы достаточно уже двух занятий в неделю. И сильным мышцам рады не только суставы и позвоночник!»
Умные мышечные игроки
Попробуйте выполнить небольшое упражнение: встаньте на одну ногу, засеките время и оставайтесь в таком положении, пока можете балансировать. Что касается вашего равновесия, здесь будут актуальны следующие цифры. Людям в возрасте от 18 до 39 лет удается продержаться, стоя на одной ноге, в среднем около 45 секунд. С возрастом эта способность неуклонно ухудшается. Таким образом, нетренированные 70-летние люди могут простоять на одной ноге в среднем 15 секунд, а в 80 лет и старше равновесия хватает менее чем на 10 секунд.
Чувство равновесия, свойственное человеку, иногда называют его шестым чувством. В отличие, например, от обоняния, оно не ограничивается единственным органом и не может быть отнесено к какой-то одной части тела.
Для поддержания равновесия головной мозг и рецепторы в суставах, мышцах и коже работают в сложном взаимодействии с глазами и двумя органами равновесия размером с горошину, находящимися во внутреннем ухе.
При этом мозг постоянно согласовывает информацию, поступающую от периферических участков тела, чтобы посылать соответствующие импульсы мышцам, которые затем смогут выполнять необходимые компенсаторные движения. Когда эта способность к так называемой сенсомоторике сбивается с общего ритма, тело становится неустойчивым. Мозг больше не может контролировать мышцы достаточно быстро и точно, чтобы плавно и аккуратно выполнять компенсаторные движения. Может дойти до того, что рефлексы ослабнут, и человек, оказавшийся совершенно беззащитным на скользкой поверхности, будет вынужден смириться с неизбежным падением. К счастью, свою сенсомоторику тоже можно тренировать. Это значит, что покоряться судьбе не придется, даже если компенсаторные движения уже не такие плавные и быстрые.
