Есть много методов «голодания», и вам необязательно воздерживаться от телефона целые сутки. Вы можете продолжать выключать телефон в пятницу и устанавливать время его включения через несколько часов после пробуждения, чтобы у вас появилась возможность позаботиться о себе. Или же придумайте себе занятие на выходные, в котором вам не понадобится телефон, например отправляйтесь в поход. Вы можете заставить себя делать перерывы в использовании соцсетей, попросив кого-нибудь временно поменять вам пароль на них (например, вашего партнера или ребенка).
И самое главное, помните: смысл не в наказании себя, а в улучшении вашей жизни. Другими словами, не задавайте себе вопрос «Когда бы мне заставить себя оторваться от телефона?», а вместо этого подумайте: «Когда бы мне хотелось отдохнуть от телефона?»
Поэтому, пожалуйста, найдите сегодня время — полчаса-час будет достаточно — и отложите смартфон в сторону или даже полностью выключите его. Важно сделать это тогда, когда отказ от телефона будет уместным, например на прогулке с собакой, за обедом или ужином. Продолжайте экспериментировать с подобными «голодовками» и дальше, до конца процесса «развода». Чем регулярнее вы будете их устраивать, тем меньше вас будет тянуть к телефону в остальное время.
«Мы пошли с подругой на ужин, и я оставила смартфон дома. Это было круто! Теперь я оставляю его дома, когда гуляю или просто выхожу ненадолго. Подруга тоже так поступает, и у нас стало больше возможностей общаться».
Кристал
ДЕНЬ 24-Й (СРЕДА)
РАЗБИРАЕМСЯ С ПРИГЛАШЕНИЯМИ
Один из труднейших аспектов изменения отношений с телефоном — необходимость постоянно отвечать «нет» на приглашения, посылаемые мозгом (например: «Привет! Вижу, ты уже проснулась. Может, посмотрим в смартфон, вдруг кто-то тебе написал, пока ты спала?», «Кажется, ты собралась помедитировать. Как насчет заглянуть в соцсети на секундочку?», «Свидание затянулось. Давай скажем, что нам надо в туалет, а оттуда пошлем СМС кому-нибудь другому»).
Мы уже многое сделали для воспитания в себе способности управлять приглашениями, связанными с мобильными устройствами, заранее решать, как мы хотим распределять свое время и внимание, вместо того чтобы пассивно реагировать. Как и многое другое, чему мы с вами научились, эта практика (которая, как вы знаете, базируется на осознанности) может пригодиться и в остальных аспектах жизни. Сегодня давайте расширим ее применение: попробуйте замечать некоторые приглашения мозга, неважно, связанные с телефоном или нет. И только потом осознанно решать, как именно вы на них ответите.
