Сегодня я предлагаю поэкспериментировать с короткими сессиями медитации осознанности. Есть два варианта: со смартфоном и без.
Способ без телефона: установите таймер, закройте глаза и попробуйте сосредоточиться на своем дыхании в течение пяти минут. Если отвлечетесь — точнее, когда отвлечетесь, — плавно возвращайте внимание к дыханию, раз за разом. (Вы можете читать молитву или перебирать буддийские четки мала, по одной бусине на каждые два-три вдоха.)
Другой способ: направляемая медитация при помощи смартфона, точнее интернета на нем. Да, я осознаю иронию ситуации. Но тут такой же случай, как с блокировщиками приложений: польза очевидна. Вы найдете множество приложений для направляемой медитации, причем у многих есть бесплатная версия (см. мои предложения в разделе «Рекомендованные ресурсы»).
Если вы опасаетесь отвлечься на телефон перед направляемой медитацией, после или во время нее, заблокируйте остальные программы с помощью блокировщика. Также искушение можно уменьшить, разместив иконку приложения для медитации на главном экране.
Итак, выберите удобный для вас способ и попробуйте 5–10-минутную медитацию. Если вам понравится, начните ежедневно практиковать короткие медитативные сессии. Не останавливайтесь, и к концу «развода» с телефоном у вас в активе будет две недели медитативного опыта.
«Когда начала регулярно медитировать, была поражена, как медленно, но уверенно возрастает моя способность к концентрации и пропадает ощущение, что я неадекватна и ничего не успеваю».
Ванесса
ДЕНЬ 19-Й (ПЯТНИЦА)
ГОТОВИМСЯ К ПРОБНОМУ РАССТАВАНИЮ
Хорошие новости! Мы почти закончили процесс «развода» с телефоном. Но до перехода к финальной стадии — примирения с ним — нужно сделать еще кое-что: устроить пробное расставание со смартфоном на 24 часа. Вы должны были отметить этот день в своем календаре заранее, и теперь пора выполнить данное себе обещание и отложить телефон в сторону.
Сегодня мы будем готовиться. Чтобы расставание прошло легко и принесло пользу, нужно сделать следующее.
Определите, от чего вы хотите отдохнуть
Мы уже говорили об отдыхе от смартфона, но я рекомендую также воздержаться от использования любых устройств с доступом в интернет, включая планшеты, умные часы, ноутбуки и настольные компьютеры. Отказываться ли от устройств с голосовым управлением типа Alexa[31], решите сами. Подумайте также насчет телевизора и видео. Я бы рекомендовала воздержаться от любых экранов. Ваш новый опыт должен быть драматичным.
