Третья неделя. «Отвоевываем» мозг
Наша способность удерживать внимание на одном фрагменте информации>{79} — будь то рабочий проект, домашнее задание или что-то простое вроде просмотра телепередачи — серьезно испорчена, и мы думаем, что основной виновник этого — современные технологии.
Адам Газзали и Ларри Розен. The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World
В «Пробуждении» мы говорили, как ежедневные часы, проведенные за смартфоном, вредят нашей способности удерживать внимание, памяти, ухудшают креативность, повышают уровень стресса и портят ощущения от жизни в целом.
Поэтому давайте поработаем над устранением этих последствий.
Многие упражнения этой недели вдохновлены осознанностью. Вы помните, мы уже практиковали ее, когда отмечали для себя, зачем и когда беремся за телефон и что при этом чувствуем. Но теперь перейдем на следующую ступень и изучим, как использовать формальные практики осознанности, чтобы вернуть себе разум и усилить внимание.
ДЕНЬ 15-Й (ПОНЕДЕЛЬНИК)
ОСТАНАВЛИВАЕМСЯ, ДЫШИМ И ЖИВЕМ
«Остановись, дыши, живи» — упражнение, которому меня научил Майкл Бейм, руководитель Программы осознанности медицинского центра Пенна в Пенсильванском университете (Penn Program for Mindfulness at the University of Pennsylvania). Используйте его, чтобы не забыть сделать паузу перед тем, как взять в руки телефон, или чтобы успокоиться, когда тревожно или просто некомфортно.
Суть упражнения полностью соответствует его названию: вы останавливаетесь, делаете перерыв во всех текущих делах, потом медленно и глубоко вдыхаете, затем сосредоточиваетесь на том, что вы испытываете в данный момент. Есть много способов сделать это: от отслеживания физических ощущений до осознания мыслей и чувств в отношении окружающего мира.
Смысл данной практики заключается в создании еще одного «лежачего полицейского» между неосмысленными импульсами и действиями, благодаря чему у вас появляется время, чтобы сориентироваться и решить, в каком именно направлении продолжить движение. Если вы пользуетесь этим упражнением, чтобы перестать автоматически брать телефон, попробуйте сразу после его выполнения подумать о ВВВ («Выгода, время, варианты»), которые мы практиковали в четвертый день.
Сегодня я предлагаю вам выполнить «Остановись, дыши, живи» минимум два раза. Начните прямо сейчас.
«Мое тело напряжено, особенно в районе живота. Очень кстати будет выделить время, чтобы вздохнуть».
Эмили
«На моей орхидее раскрылся бутон. Я не замечала этого до сих пор».
