Если, на ваш взгляд, запреты не помогут вашим детям, ученикам или коллегам, можно делать для них минутный «перерыв на смартфон» во время приема пищи, работы либо учебы. Так предлагает делать психолог Ларри Розен, профессор технологий и поведенческой терапии, автор книги iDisorder («iРасстройство»), в которой он рассказывает о том, как телефоны вызывают у нас симптомы психических заболеваний, например СДВГ и ОКР.
Однако самое сложное при установлении правил в обращении со смартфонами — это необходимость самому следовать им. Не будьте ханжой, запрещающим детям заглядывать в телефоны за едой, но оставляющим такое право себе.
Если вы ребенок и ваши родители при общении с вами заглядывают в смартфон
Скажите им об этом! Родители признаю́т свою зависимость от телефонов крайне неохотно. Но они, как правило, уязвимы для чувства вины от того, что их действия сейчас могут принести их детям проблемы в будущем. Можете заявить родителям о своем недовольстве прямо («Перестаньте игнорировать меня») или попробовать более радикальный подход («Надеюсь, вы понимаете, что каждая ваша минута в телефоне, когда я рядом, превратится в минуту, которую я проведу у психотерапевта в будущем?»).
Как отвечать на телефонные звонки и сообщения, когда вы в компании
Первый вариант: просто не отвечать. (Что такого может случиться? У всех нас раздуто чувство собственного величия.) Если вам все-таки нужно воспользоваться телефоном, когда вы в окружении других людей, возьмите за правило выходить из комнаты, даже если дело происходит у вас дома. Это не так грубо, как говорить при всех, но тоже довольно невежливо. В связи с чем у вас будет дополнительная причина не принимать звонки во время еды и не писать СМС, держа телефон под столом.
Как оставаться на связи в экстренных случаях
Если вас беспокоит, что без телефона на столе вы можете пропустить звонок об экстренном случае, можете настроить режим «Не беспокоить» таким образом, чтобы звонки от определенных людей проходили всегда. Можно или создать несколько групп, или добавить нужные контакты в список «Избранное». Затем переведите телефон в режим «Не беспокоить» и в настройке режима установите опцию «Разрешить звонки» от группы «Избранное».
Кроме того, на многих телефонах можно настроить режим «Не беспокоить», чтобы он автоматически отключался, если один и тот же человек наберет ваш номер дважды в течение трех минут. Так, скорее всего, и поступит тот, кому жизненно важно дозвониться до вас (особенно если вы предупредили его/ее об этом заранее).
