Другие примеры:
• Если вы пытаетесь медитировать по утрам, решите заранее, сколько времени будете уделять процессу и на чем будете фокусироваться. Выберите место и обустройте его так, чтобы ничего не отвлекало и оно вызывало у вас спокойствие.
• Если вы хотите больше читать, возьмите интересную книгу или журнал и положите на столик у кровати, или в сумку, или в карман.
• Если вы мечтаете больше времени уделять игре на музыкальном инструменте, выньте его из чехла и разместите там, где точно его увидите.
• Если вы боретесь с искушением брать телефон с собой в ванну для большего расслабления, обустройте ванную комнату так, чтобы можно было отдохнуть там и без него. Купите красивые полотенца, развесьте по стенам умиротворяющие картины, добавьте аромат лаванды.
Выделите время и определите, что и как вы можете поменять в окружающем пространстве, чтобы скорее заняться любимым делом. Далее — действуйте.
«Я могла бы вечером класть спортивный костюм на стул в моей спальне, чтобы вероятность выйти утром на пробежку, как только дети уйдут, была больше».
Кристин
ОПРЕДЕЛИТЕ НАСТОЯЩИЕ ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ
Я надеюсь, что к этому моменту вы уже осознаёте: за каждой привычкой стоит вознаграждение — то, ради чего мозг заставляет вас тянуться к смартфону (например, общение, информация, отвлечение, борьба со скукой, перерыв в работе).
Если вы не уверены, что правильно определили вид поощрения, проведите такой эксперимент. Например, когда думаете, что хотите взять телефон, потому что вам нужно отвлечься, попробуйте переключиться на что-нибудь другое, например заварите кофе или поболтайте с другом или коллегой. Если тяга к смартфону пройдет, значит, вы верно определили вознаграждение, а заодно нашли альтернативный способ получать его. Если нет — попробуйте другие варианты. Когда вы распознаете истинные вознаграждения, сможете придумать другие способы для их получения, кроме заглядывания в телефон.
ДЕНЬ 12-Й (ПЯТНИЦА)
СКАЧИВАЕМ БЛОКИРОВЩИК ПРИЛОЖЕНИЙ
Обычно люди думают, что отношения с телефоном работают по принципу «все или ничего»: если разрешают себе пользоваться одним приложением, то беспокоятся, что таким образом дают доступ ко всем остальным.
Но так быть не должно. Для решения этой проблемы установите программу, которая будет блокировать доступ к приложениям и сайтам, способным вас затянуть, и оставлять возможность пользоваться всеми остальными.
Для начала осознайте (и забудьте) всю иронию ситуации, когда вы используете приложение, чтобы защититься от приложений. Затем настройте черные списки сайтов и программ, рассортировав их на категории и ситуации. Например, у меня есть списки «Новости», «Целенаправленная работа», «Экстремальные ночи» и «Утро выходных».
