• Для лучших результатов желательно, чтобы члены семьи последовали вашему примеру. Все телефоны должны заряжаться в одном месте, чтобы, если кто-то попытается схитрить, это было сразу заметно. Один из способов вовлечь детей, соседей, партнеров или родителей — выделить какой-нибудь контейнер под вашу общую «телефонную копилку» для сбора штрафов за нарушения — не забудьте заранее договориться об их размерах. Также обсудите, что бы вы могли сделать вместе без телефонов, например пойти в ресторан. Когда «телефонная копилка» наполнится, потратьте деньги из нее на это.
• Если кто-то будет сильно против, объясните, что вы стремитесь уменьшить время, проводимое в телефоне, чтобы уделять больше внимания близким, включая его/ее.
• В идеале вы вообще не должны видеть свой телефон, пока сознательно не решите заглянуть в него. Одна из техник — заряжать смартфон на работе (или учебе), а потом убирать в сумку или карман верхней одежды на ночь, чтобы он не попался вам на глаза до выхода из дома следующим утром.
• Если вы боитесь пропустить важный звонок, когда ваш телефон в другой комнате, включите звук (только убедитесь, что выключили все уведомления, чтобы телефон не звенел постоянно). Это превратит ваш мобильный телефон в стационарный, и вы сможете свободно передвигаться по дому без него.
Итак, где ваш смартфон будет спать сегодня ночью?
«Я долгие годы мечтал убрать телефон из своей комнаты, и когда сделал это, мой сон значительно улучшился. Также благодаря тому, что смартфона нет постоянно под рукой, я перестал слишком беспокоиться о текущем общении (например, по СМС и электронной почте), потому что вынужден делать паузы. Мне же необязательно отвечать сразу».
Дастин
ДЕНЬ 11-Й (ЧЕТВЕРГ)
НАСТРАИВАЕМСЯ НА УСПЕХ
Теперь, когда мы устранили некоторые «спусковые механизмы», заставлявшие автоматически браться за телефон, создадим несколько новых, которые будут направлять нас к тому, чем мы действительно хотим заняться, что нам нравится. Другими словами, переориентируемся с негативной цели (меньше использовать телефон) на позитивную: жить по собственному плану. Мы попробуем развить более здоровые привычки.
Например, если вам приходится бороться с желанием написать СМС за рулем, первым шагом будет разместить телефон в машине вне досягаемости, вторым — запланировать какие-нибудь позитивные альтернативы. Можно включить свою любимую радиостанцию или подкаст перед тем, как выезжать. Один СМС-маньяк, например, прилепил на приборную панель наклейку с надписью «Пой!».
