Хатха-йога | страница 21
Приступать к упражнениям следует не ранее чем через 3 часа после еды или за полчаса — час до нее. Максимальный эффект дают упражнения Йоги, выполняемые в утренние часы, на рассвете.
Встаньте прямо, руки без всякого напряжения разведены в стороны на уровне плеч. Медленно вдыхайте, представляя себе будто бы стремитесь к полету. Задержав дыхание, как можно быстрее делайте мелкие круговые движения руками, не позволяя им выходить вперед за линию груди. Вращайте то в одну, то в другую сторону. Продолжайте пока длится вдох. Опуская расслабленные руки, медленно выдыхайте. Затем очищающее дыхание.
По быстроте и силе эффекта это удивительное упражнение. Сразу ощущается прилив бодрости, «пробуждение» каждой клеточки… С него можно начинать серию любых упражнений. Оно и в любой другой час одарит вас бодростью, мгновенно снимет вялость (например, если вы засиделись в утомительной позе). Попробуйте и убедитесь сами!
Можно усилить действие упражнения, если в конце руковращения при задержу дыхания согнуться в поясе, вытянув руки вперед, и несколько секунд с силой сжимать натуральную или воображаемую трость до дрожи в руках (рис. 4).
Выдохните. Проделайте очищающее дыхание. Отдохните.
Это упражнение в равной степени можно отнести к разряду уже описанных дыхательных упражнений, «оживляющих нервы».
Станьте прямо, ноги вместе. Затем, вдохнув, поднимите руки вверх ладонями вперед, большие пальцы соприкасаются. Затем, не сгибая коленей и рук, медленно нагибаясь и выдыхая, старайтесь достать кончиками пальцев (лучше ладонями) пола. Плавно вдыхая, вернитесь к положению стоя или даже прогнитесь назад в пояснице сколько удастся. Повторяйте несколько раз, но не доводите себя до усталости. Дыхание не задерживайте. Выполняйте движения ритмично, фиксируя внимание на ритмичном же дыхании. Пройдет немного дней и вы почувствуете, как благотворно сказались упражнения на эластичности мышц живота и спины.
Стойте прямо, руки на бедрах. Медленно наклоняйтесь вперед, потом назад, влево, вправо. Дышите ритмично. Сделайте упражнение несколько раз. Проделайте очищающее дыхание. Спустя некоторое время талия станет гибкой, а мышцы нижней части спины и живота укрепятся.
Основная стойка та же. Поднимитесь несколько раз на носках, как на пружине, каждый раз, задерживаясь в верхнем положении. Колен не сгибайте, а пятки держите вместе. Дышите ритмично. Попробуйте делать это упражнение на одной ноге попеременно. Оно прекрасно развивает мышцы голеней, голеностопные суставы, укрепляет сухожилия.
