Желательно эти упражнения делать после промывания носоглотки подсоленной водой (Нети), речь о котором пойдет ниже.
Продувание полное (Капалабхати).Когда прочищают нос (сморкание) с помощью носового платка, то при этом, хотя и ненадолго, его зажимают. Это создает повышенное давление в носоглотке, вызывающее многие осложнения, например хронический катар слизистой оболочки носа, а содержимое попадает в придаточные пазухи носа, приводя к воспалительным процессам в них. В упражнении же, которое будет описано, носовые ходы широко раскрыты (предполагается, что они промыты водой по способу Нети).
Итак, сперва делаете быстрый выдох, помогая себе энергичным сжиманием мышц нижней и средней части живота. Кстати, при этом автоматически поднимается промежность, что стимулирует функции прямой кишки, заднего прохода, органов половой сферы.
Затем стенки живота расслабляются, и легкие сами по себе вбирают воздух. Такие энергичные выдохи через нос выполняются быстро, по 2 в секунду (до 20 за один сеанс).
В этом упражнении при форсированном выдыхании происходит отсос, уменьшение давления, в носовых полостях, и придаточных пазухах носа. Из них удаляются всяческие накопления, в том числе капельки воды, оставшиеся там после промывания носоглотки водой.
Словом, очень нужное упражнение. Оно, как и предыдущее (равно как и последующее), позволяет нормализовать работу носоглотки, держать в «боеспособном» состоянии этот очень важный орган, от чего зависит сопротивляемость человека многим респираторным заболеваниям, головным болям и т. д.
«Кузнечный мех» (Бхастрика).Действительно, это упражнение имитирует работу кузнечного меха. Вот как оно делается. Садитесь со скрещенными ногами, торс прямой, руки свободно лежат на бедрах. А затем быстро, очень быстро вдохните и выдохните через нос 10 раз. Потом глубоко вдохните и задержите дыхание на 7–10 секунд. Медленно выдохните. Повторите все снова. И так три раза. При малейших признаках усталости упражнение прекратите и отдохните. Главное — не форсируйте, не делайте через «не могу».
Йога предлагает набор самых разнообразных упражнений: дыхательных (см. раньше), гимнастических (динамичных) и статичных (илиасан), а также упражнений для глаз, лица, для очистки кишечника, носоглотки и др.
Хотя упражнения специализированы, однако все они связаны друг с другом. В самом деле, разве при дыхании не упражняются многие мышцы, органы, если хотите, клетки? Неужели при неподвижном положении тела (любая из
