Если ваш ребенок живет на одних перекусах, то просто перестаньте их покупать. Если дома нет печенек, то между завтраком и обедом ребенок нагуляет аппетит. Причем если вы не уверены в своих силах отказать ребенку в перекусах, то просто не покупайте какое-то время эти перекусы вообще, пока не сформируете режим. И вам полезно будет заодно. Моя семья так отказалась от сахара и сахарозаменителей в напитки в один прекрасный день. Сначала забыли купить, а потом уже сознательно решили не покупать.
Здесь нужно быть готовыми к тому, что поначалу ребенок будет сопротивляться, канючить, просить перекус. И это нормально, проявите сочувствие к ребенку, потому что ведь это действительно неприятно, когда нет чего-то, к чему ты привык.
Зато гораздо проще он войдет в режим питания! И тогда вы сможете заново покупать какие-то перекусы, давать их ребенку после основных приемов пищи.
Вообще, конечно, тема сладкого и всяких перекусов объемная и только по правильному питанию можно написать большую и толстую книгу.
Здесь же хочется озвучить лишьосновные тезисы:
• Создавая из сладостей запретный плод, мы делаем его желанным. В случаях, когда ребенок «дорывается» до сладкого, он не может себя контролировать.
• Поощряя и успокаивая сладостями, мы создаем привычку «хвалить» и «жалеть» себя вкусняшкой, те. в будущем это может вылиться в заедание стресса.
• Культура пищевого поведения копируется детьми в семье. Они видят, как в вашей семье принято, впитывают это как образец. Поэтому начинать надо с себя.
• Привлекайте детей к готовке и сервировке стола, организуйте семейные приемы пищи, пусть даже это лишь вы и ребенок.
• Не забывайте оставлять гаджеты и телевизор вне кухни.
Отдельно хочется сказать про школьников и подростков.
Если родители точно знают, что едят их дети каждый день в детском саду, то в школе такой контроль невозможен.
Помимо обычного школьного питания ребенок в большинстве школ может купить себе какую-нибудь «вкусняшку», зачастую жутко химическую. А если уж мы говорим о подростках, которые гуляют сами по себе, то там и подавно ничего контролировать мы не можем.
По сути здесь мы уже пожинаем плоды отношения к еде, которое воспитали в дошкольном возрасте.
Мы должны просвещать детей о составе, производстве различных продуктов.
Мы можем помогать ребенку учиться говорить «нет», когда предлагают угоститься чипсами. Это дело полезное не только в отношении чипсов, но и всякой «дури». А для этого ребенок должен иметь право сказать «нет» и вам. И не быть за это растоптан в пыль. Дети ведь именно на нас, родителях, тренируются отказывать и отстаивать свои границы.
