Видеть без очков | страница 56

Станьте или сядьте на расстоянии от полутора до трех метров от таблицы. Выберите предельное расстояние, на котором вы все еще можете разглядеть буквы в середине таблицы. Закройте более сильный глаз и посмотрите, какие буквы на Зрительной Таблице достаточно ясны, чтобы их прочитать.

Это не тест. Вы тренируетесь, приучаясь оставаться в расслабленном состоянии перед тестовой Зрительной Таблицей. Стандартная таблица Снеллена, применяемая офтальмологами для проверки зрения, более проста для восприятия, чем та, на которую вы смотрите сейчас. Это значит, вы будете чувствовать себя комфортно, приходя на прием к врачу-окулисту. Отметьте самую мелкую строку, которую можете различить. В форме «Цели следующего этапа ясного зрения» запишите номер, который находится сбоку строки, а также расстояние, с которого вы смотрели на таблицу. Если вам интересно, можете проверить зрение более сильного глаза.

Можно сделать прозрачную копию Дальней Зрительной Таблицы и повесить ее на окно, так чтобы смотреть сквозь таблицу и одновременно видеть саму таблицу (этот момент будет более подробно описан в Упражнениях 15 —19).

Позже вы научитесь более сложным стратегиям смотрения и видения, которые также можно отрабатывать на Зрительных Таблицах.

Для освещения таблицы разместите на расстоянии метра от нее 60- или 100-ваттную лампу.

Поместите таблицу на расстоянии от глаз, равном расстоянию от костяшек пальцев до локтя, или на любом расстоянии, позволяющем вам рассмотреть лишь некоторые из букв.

Закройте более сильный глаз повязкой. Если вы не можете различить другим глазом никаких слов или букв, наденьте очки уменьшенной силы.

Цель игры состоит в различении текста, слов и букв все меньшего размера. Запишите номер самой мелкой строки букв, которую вы можете различить на таблице. Двигайте таблицу вперед-назад и посмотрите, можете ли вы с помощью расслабления глаз удерживать буквы ясными, поднося таблицу ближе к глазам. Потратьте около пяти минут на игру с таблицей.

Сделайте несколько копий Ближней Таблицы и развесьте их в разных местах на стенах офиса или дома. Проходя мимо таблицы, окиньте ее взглядом и проверьте ваше зрение.

Если замечаете серьезные изменения в состоянии зрения, ищите их причину.

Играя со зрительными таблицами, подключайте предыдущие игры —такие, как изменение фокусировки взгляда, прикрывание глаз ладонями, а также дыхание и мигание.

Сдвигайте фокус взгляда от Дальней Зрительной Таблицы к Ближней и наоборот.