Жим лежа – в 1,5 раза больше веса.
Я привел лишь некоторые примеры нормативов, ниже которых вы не имеете права спускаться. Если все-таки это допустить, вам же будет хуже. Надо будет идти по новой, постепенно все наращивать. А у вас есть время на это? Нет: времени всегда крайне не хватает, это очень ценный ресурс. Поэтому нельзя падать ниже готовности на 4 балла. Ну а в лагере, где идет интенсивная работа, спортсмены за 100 дней выходят на честные 5 баллов.
В начале 2019 года Хабиб объездил три государства. Он тренировался в Иордании, в Марокко и в Арабских Эмиратах. Кто-то его спрашивает: «Ты что, где бы ни находился, всегда вот так работаешь?» Сын ответил: «Это планка, которую поставил отец. Ниже спускаться нельзя». И вот его минимальная программа на каждый день, если хотите знать:
• Утренняя пробежка 3–5 километров
• 15 минут без остановки – жгут, резина, подвороты на скорость
• Подтягивания
• Поднос ног
• Канат
• Брусья
• Отжимания
• Прыжки
• Борьба на руках в стойке.
Если погода дождливая, то надо «возиться» в зале – это борьба, кувырки, «колесо», рондад, различная акробатика, работа в партере. Кроме этого, есть день борьбы, день качки, день кросса – они постоянно чередуются (качка, если вдруг кто-то не знает, – это подтягивания, поднос ног, брусья, пресс, канат, прыжки, жгут, резина.)
Также, в вечернее время он должен:
• Разминаться в течение 15 минут
• Поиграть в баскетбол 30 минут
• Провести две схватки в партере
• «Постучать» в стойке три раунда.
Еще раз: это программа действий на каждый день. Как вы считаете, есть ли тут возможность для поощрения «ничегонеделаением»? Сомневаюсь, очень сомневаюсь… Тем более, что рядом с Хабибом команда, которая работает на него. С ним летают Ислам, боксер Хасан Юлдашев, еще в обойме есть тайский боксер и один вольник. Всего вокруг него постоянно восемь человек – все они бывшие и действующие спортсмены разного профиля, которые сами работают на всю катушку и ему помогают. Как вы понимаете, и эти люди, а не только Хабиб, также постоянно нуждаются в поддержании формы. Бойцы, на которых мы надеемся, – они знают цену побед и понимают, что поощрять можно возможностью «передохнуть». Передышка – необходимый этап на пути к вершине. Об «отдыхе» как возможности расслабиться и побездельничать речь не идет.
Я и сам постоянно работаю, не даю себе поблажек. Плюс, всегда на связи, всегда все вижу. Во сколько был сделан норматив, как быстро после аэропорта была предоставлена площадка. Плавание, беговые дорожки, качка – есть ли все необходимое для этого?
