Обращайте внимание на любые эмоции, которые возникают у вас по поводу того, что вас слушают, и проговаривайте их партнеру. Возможно, вы будете смеяться от смущения или ощутите побуждение спрятаться или отвернуться от собеседника. Вы не должны торопиться делиться сокровенными чувствами и мыслями, пока не почувствуете полного комфорта. Снова и снова возвращайтесь к своему прошлому в течение многих сессий, пока не дойдете до настоящего времени. Обратите особое внимание на значительные события, о которых трудно говорить, потому что они по-прежнему вызывают у вас много чувств. Хорошая идея – составить их список и мысленно отметить, что нужно вернуться к ним в другой раз. Таким образом, возвращаясь и пересказывая определенные наиболее значимые части нашей жизни, мы сделаем повествование более последовательным.
После этого регулярное партнерство по слушанию полезно начинать с положительных моментов. Затем вы можете переходить к проработке нынешних трудностей. Для начала уделите внимание незначительным сложностям, с которыми столкнулись за неделю; затем, возможно, вы обнаружите, что сконцентрировались на более серьезной проблеме, которая требует больше времени и внимания.
Во время партнерства мысли могут сменять одна другую, течь потоком сознания, который не всегда покажется логичным. Часть этого процесса состоит в том, чтобы научиться прислушиваться к своим эмоциям, освободившись от ограничений логичного и оценивающего ума, который говорит нам: «Я не должна была говорить этого», – или считает, что это бессмысленно. Наше бессознательное само «решает», что сказать, чтобы запустить процесс исцеления.
Что делать, если я не знаю, о чем говорить?
Если во время слушания, когда мы чувствуем, что застряли на определенной эмоции, или не можем придумать, что сказать, полезно подвигаться, встряхнуться или немного потянуться. Поскольку эмоциональный багаж хранится в нашем теле, небольшая физическая активность может быть действенным ключом к нашим чувствам и их высвобождению. Когда мы слушаем наших партнеров, можно предложить им сделать то же самое.
Связываем наши эмоции с прошлым
Для понимания причин наших сегодняшних трудностей полезно проследить их связь с прошлым. Например, стоит задать себе вопрос (или это может сделать наш слушатель), не напоминает ли нам ситуация что-то из детства или юности.
Когда я только начала проводить семинары для родителей, то невероятно нервничала. Я знала материал, и занятия всегда проходили хорошо, несмотря на волнение. По сути не было ничего страшного в преподавании, но я все равно ощущала дискомфорт. Затем я осознала, что у меня всплывают воспоминания из собственного детства – о буллинге или об унижениях со стороны других детей, особенно в ситуациях, когда учитель хвалил меня за хорошо выполненное задание или уделял мне внимание перед всем классом. Уверенность вернулась ко мне только после того, как я проговорила эти воспоминания.
