График тренировок часто строится на основе нереальных допущений. Постарайтесь честно ответить на вопрос: «Где и когда мне удобнее тренироваться, учитывая мой ритм жизни?». Вы не сможете постоянно отменять дела, чтобы больше заниматься. Лучше с самого начала все хорошо взвесить и соблюдать умеренность — тогда вы будете регулярно достигать своих целей. Вам же нужно развиваться и расти, а не страдать от нагрузок.
Составьте такое расписание, чтобы соблюдать его было в радость. Занятым людям обычно проще выполнять запланированное, если есть структурированный график или хотя бы шаблон с несколькими регулярными делами. Они точно знают, что в этот день у них тренировка по плаванию, а в этот — по бегу. Если у вас более гибкий режим, перестраивайтесь на ходу. Большинство из нас стараются бороться с беспорядочным планированием. График, который можно повторять каждую неделю, придаст уверенности и сил — как физических, так и моральных.
Например, если начать неделю с занятия по бегу, это задаст тон и тренировочному, и рабочему процессам. Может, вы строите расписание в зависимости от утренних занятий по плаванию во вторник / четверг и групповых по велосипеду / бегу в среду утром. Вам нравится велотренировка с товарищами на выносливость по субботам, но воскресенья после утреннего бега или плавания вы предпочитаете проводить с семьей.
Наметив в воскресенье общий план и основные тренировки, распределите вокруг них остальные занятия. Затем подстройте под этот график дополнительные тренировки, чтобы они усиливали результаты основных. Как тренер, скажу: о часах нужно думать в последнюю очередь. Даже не столь загруженные спортсмены не должны строить график исходя из количества тренировочных часов. Начните планировать основные тренировки и определите рабочую нагрузку. Такой подход кажется очевидным, поэтому удивительно, что лишь немногие атлеты следуют ему с самого начала. Планирование полезно и в жизни, а не только в триатлоне. Вы сможете упорядочить свое расписание, благодаря чему достигнете успеха и в работе, и в семье, и, конечно же, в тренировках и гонках.
Такой подход позволит учесть неожиданности, которые будут возникать постоянно. Без сомнения, придется пропускать или откладывать тренировки, изменять их длительность или, возможно, время от времени перестраивать какие-то из них.
