Запланируйте постоянные занятия, которые проходят в определенное время и в специальном месте: тренировки по плаванию с инструктором, на велотренажере в зале, групповую по бегу на стадионе или командный велозаезд в субботу. Совместные тренировки, приносящие пользу, возможно организовать, только вписав их в недельное расписание, при этом не нарушая никаких планов. Даже если такие занятия не будут специфичными, они все равно дадут очень много. Если вы сомневаетесь, стоит ли отправляться на тренировку рано утром, ответственность перед группой или командой поможет исполнить это намерение. Подобные занятия обеспечат здоровую конкуренцию, социальное взаимодействие и пищу для души, которую не дают индивидуальные тренировки. Постарайтесь участвовать в групповых тренировках как можно чаще.
После того как вы заполнили регулярные окна, подумайте, в какое еще время вы сможете заниматься (не на постоянной основе, но с высокой вероятностью). В эти окна можно поставить менее значимые тренировки. Они помогают, когда необходимо больше готовиться в конкретной дисциплине. Например, если в графике две велотренировки, но вам кажется, что нужна третья, как раз можно поставить ее в одно из таких «окон». Вероятно, при этом вы потеряете дополнительное занятие по плаванию, но пусть так и будет. Направляйте усилия на те области, где нужно улучшить форму, усовершенствовать навыки или что-то доработать.
Такими тренировками вы будете жертвовать в первую очередь, если возникнет важная работа или семейные дела, которым они будут мешать.
В последнюю очередь рассмотрите окна, когда удастся тренироваться изредка. На любой неделе можете добавить туда поддерживающие тренировки по дисциплине на ваш выбор. Активное восстановление, развитие выносливости или отработка технических навыков — лучшее, что можно сделать в эти временны́е промежутки. Если они не появились, не считайте, что небо рухнет на землю, и не сдавайтесь. Это вспомогательная подготовка, не основное блюдо недели.
Итак, вы распределили время на неделе. Остановитесь и сделайте глубокий вдох. Между работой и тренировками найдите время на сон, на себя и на семью. Если изначально получилось, что нужно вставать в 4:30 четыре дня в неделю, чтобы успеть на какое-то групповое занятие, подумайте, сумеете ли вы делать это постоянно.
По большому счету, многие (особенно это касается любителей, занятых на работе) довольно сильно перегружены. Помните, что всегда полезно иметь запас свободного времени (потом оно каким-то образом исчезает). Чтобы занятия всегда давали результат, нужно быть по-настоящему отважным, но не безрассудным.
