ПОДВОДКА (НЕДЕЛЯ ПЕРЕД ГОНКОЙ)
Когда тяжелая работа позади, остался последний рывок — две недели оптимальных тренировок, поэтому выберите тип занятий, который подходит вам лучше всего. Не пытайтесь набрать недостающую форму — сейчас это уже невозможно.
После того как ваши подготовительные циклы завершились гонкой Ironman 70.3, вы, вероятно, начнете готовиться к полной дистанции. Если вы прошли Ironman 70.3 в начале или середине лета, потребуются одна-две недели отдыха, а затем, возможно, придется пройти предсезонный этап, пока не начнется фактический гоночный цикл Ironman. Открывая цикл, вы эволюционируете как спортсмен, поскольку учитесь на опыте предыдущих циклов. Что сработало? Что не получилось? Анализ помогает сосредоточиться на работе, внести коррективы, изменить то, что сработает для вас, и добиться большей предсказуемости в соревновании. В таблице 3.4 показано, как развивается гоночный цикл в течение сезона.
Таблица 3.4
Пример расписания периодов тренировок при подготовке к гонке
| Цикл 1, подготовка к гонке Ironman 70.3 |
| 12 марта | Выносливость |
| 19 марта | Выносливость |
| 26 марта | Переходный период, местные соревнования (олимпийская дистанция) |
| 2 апреля | Переходный период |
| 9 апреля | Силовая выносливость |
| 16 апреля | Силовая выносливость |
| 23 апреля | Переходный период |
| 30 апреля | Неделя гонки, Ironman 70.3, гонка приоритета Б |
| 7 мая | Переходный период |
| 14 мая | Предсоревновательный этап |
| 21 мая | Предсоревновательный этап |
| 28 мая | Переходный период, местные соревнования (олимпийская дистанция) |
| 4 июня | Адаптация |
| 11 июня | Неделя гонки, Ironman 70.3, гонка приоритета A |
| Цикл 2, подготовка к гонке Ironman |
| 13 августа | Форма |
| 20 августа | Выносливость |
| 27 августа | Силовая выносливость |
| 3 сентября | Силовая выносливость |
| 10 сентября | Переходный период |
| 17 сентября | Неделя гонки, Ironman 70.3, гонка приоритета Б |
| 24 сентября | Переходный период |
| 1 октября | Предсоревновательный этап |
| 8 октября | Предсоревновательный этап |
| 15 октября | Переходный период |
| 22 октября | Предсоревновательный этап |
| 29 октября | Предсоревновательный этап |
| 5 ноября | Переходный период |
| 12 ноября | Неделя гонки, Ironman, гонка приоритета A |
Для профи и возрастных спортсменов высокого класса это обычно от 12 до 14 недель в июле, августе и сентябре в рамках подготовки к чемпионату мира Ironman в первую неделю октября.
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ
Во второй главе мы определили, из чего состоит ваша жизнь, чем вы занимаетесь каждую неделю и ежедневно. Пора включить в расписание тренировки. Пересмотрите примерный график на неделю, который вы составили во
