Триатлон для занятых людей | страница 39

Чтобы оптимизировать тренировки в межсезонье, постсезонный этап должен включать много высокоинтенсивных и комплексных занятий, работы на поддержание выносливости, а также укрепление формы и техники (табл. 3.2). Подумайте об укреплении сухожилий и связок, чтобы подготовиться к бегу, а также о развитии координации, синхронизации и реакции. Это хороший период для бега по пересеченной местности, потому что такой вид тренировок менее структурирован, чем бег по трассе или стадиону, которым вы займетесь позже. К тому же неровная поверхность помогает устранить естественно возникающие к концу сезона проблемы со стопами.

* ОФП — общая физическая подготовка. Прим. науч. ред.

На момент начала подготовки к Ironman или Ironman 70.3 вы уже привыкнете к тяжелой работе в бассейне, низкому каденсу[2] и приличному количеству часов бега в гору, требующего усилий. Фундамент успеха, если можно так сказать, закладывается как раз в постсезонный период. Главные велосипедные тренировки могут включать семиминутные интервалы с умеренным усилием, где вы опускаетесь с низкого до очень низкого каденса. Важно не только скорректировать положение корпуса и технику вращения педалей, но и подготовить мышцы, сухожилия и связки к перегрузке и работе на выносливость. Не надейтесь, что мгновенно улучшится физическое состояние или резко возрастет сила; подготовьте тело к предстоящему в следующие несколько месяцев тяжелому труду, обеспечьте основу для хорошей формы и положения корпуса.

Конечная цель постсезонного периода — переход от предыдущего сезона соревнований к предсезону до следующего, к которому вы должны приступить здоровым и отдохнувшим, имея в арсенале правильные привычки и последовательный режим тренировок. Это действительно подготовительный этап, на котором вы намечаете более тяжелую работу в последующих.

Предсезонный период — это переход в фазу, в которой спортсмен должен развивать упругость мышц и стойкость. Ваша задача — согласовать усилия, чтобы в конце года получить максимальный результат от тренировок по определенным видам спорта. Гонка (или гонки) приоритета A еще не так близко, и у вас есть свобода и запас времени, чтобы пока не заниматься подготовкой конкретно к соревнованиям на длинных дистанциях. Нет необходимости заранее беспокоиться о том, что будет на Ironman, и набирать нужный темп. Вместо этого самое время сосредоточиться на спринтерской или олимпийской дистанции и тренироваться с высокой производительностью, чтобы увеличить эффективность сердечно-сосудистой системы и мышечную силу, а также освежить форму и технику.