— С самого утра, как только проснулись, спрашиваем себя о своих ощущениях по схеме: что я чувствую, что вижу, что слышу, какой запах, какой вкус (если едим).
— Далее спрашиваем себя — нравятся ли мне эти ощущения?
— Если что-то не нравится, спрашиваем себя, что можно сделать, чтобы нравилось.
— Ни в коем случае не делаем то, что не нравится.
Так прорабатываем всё подряд. Каждый момент в своей жизни.
Например завтракаем. Нам не нравится вкус. Что мы можем сделать: добавить специй, съесть что-то другое, не есть.
Техника. Задобрить домового
2 раза в неделю делай то, что тебе приятно делать для близких.
Техника действительно ли я этого хочу
С помощью этой техники многие люди приходят к нормальному весу и здоровому питанию.
Как только у нас возникла мысль «Я хочу …..».
Спрашиваем, действительно ли я хочу этого, и вспоминаем именно то ощущение, которое получим в итоге.
Примеры
Я хочу курить.
Действительно ли я хочу ощущать запах табака, ощущать дикомфорт в горле, затормаживать сознание. (и тут вы понимаете, что лучше просто постоите и понаслаждатесь запахом воздуха на улице)
Я хочу съесть эту булку.
Действительно ли я хочу ощущать тяжесть в желудке и подташнивание от этой еды? (и тут вы понимаете например, что неплохо было бы поесть свежих ягод)
Техники для оздоровления отношений
Техника быстрых проб:
1. Вступай в любой новый коллектив или просто знакомься с людьми (мероприятия, тренинги, мастер-классы и тп.)
2. Во время общения фиксируй для себя, комфортно ли общаться, нравится ли тебе общение с человеком или коллективом.
3. Не обращая внимание на их предложения общаться дальше, решаешь, хочешь ли ты продолжения контакта с этими людьми.
4. Важный момент в том, что не они тебя должны признать, а ты их. То есть, в случае, если им нравится общение с тобой, но ты чувствовал скуку, зажатость или подобные ощущения, ты отказываешься.
5. Проводить эту практику минимум 1 раз в неделю в течение 3х месяцев.
техника: Пригласи себя на свидание
1 раз в неделю устраиваем себе свидание с собой. Например, берем себя и ведем в кафе, устраиваем времяпрепровождение с собой. Если с финансами не очень, то покупаем цветы, вкусняшки и любимый журнал.
Эта техника направлена на формирование стиля жизни.
Определяемся с действием. — Я хочу побегать.
Определяемся с условиями. — КАК я хочу побегать.
Перечисляем условия: в наушниках или без, с аудиокнигой или музыкой, где, в какое время, в каком месте, с кем… И выявляем все условия, которые могут сделать наше действие нам приятнее.
