Нормальная продолжительность сна, который И. П. Павлов называл выручателем организма, колеблется от 7–8 часов у взрослых до 8–9 часов у юношей. Для пожилых людей, а также для лиц, склонных к гипертонии, желателен и дневной сон хотя бы в течение 20–30 минут, что уменьшает соответственно длительность ночного сна. Известно, что наилучшие часы для сна — ночные (между 11–12 часами ночи и 6–7 часами утра), но можно приучить себя слать днем. Организму здорового человека это не причиняет вреда, если для сна отводится всегда определенное время и притом не менее 6 часов. А вот частая смена времени отхода ко сну и особенно хроническое недосыпание безнаказанно для здоровья не проходят.
Известно, что глубокий, спокойный сон в течение 3–4 часов восстанавливает силы быстрее, чем 8 часов поверхностного сна. Поэтому-то и надо ложиться спать в одни и те же часы, не наедаться и не злоупотреблять приемом жидкостей на ночь, избегать напряженной умственной работы перед сном. Лучше всего перед тем, как лечь спать, послушать музыку, радио, побеседовать в кругу домашних или знакомых, совершить небольшую прогулку.
При бессоннице не следует без особой нужды прибегать к снотворному, так как это далеко не всегда безвредно. Нередко такие простые меры, как спокойная получасовая прогулка, гигиеническая или дыхательная гимнастика, мытье ног на ночь теплой водой способствуют наступлению крепкого сна. Надо позаботиться также о ежедневном проветривании спальни, об удобной постели, о соблюдении тишины, особенно для работающих в ночную смену и вынужденных спать днем.
КОГДА ОКОНЧЕНА РАБОТА
Помимо сна, являющегося так называемым пассивным отдыхом, видное место в распорядке дня должен занимать активный отдых.
Сокращенный рабочий день позволяет советским людям ежедневно тратить на отдых несколько часов. Глубоко ошибается тот, кто полагает, что хорошо отдохнуть можно только во время отпуска. Даже если часть свободного времени уходит на самообслуживание, самообразование, общественную работу, всегда можно выкроить несколько часов для отдыха. Женщинам, работающим на производстве и обслуживающим семью, должны помогать в этом другие члены семьи.
Лучший активный отдых — прогулки, гимнастика, подвижные игры, туристский поход в выходной день, легкий физический труд. На это люди умственного труда или ведущие малоподвижный образ жизни должны отводить ежедневно по крайней мере 1>1/>2—2 часа. Значительную часть выходного дня надо также использовать для активного отдыха. Это крайне важно для поддержания нормального функционирования внутренних органов и предупреждения истощения нервной системы.
