Цигун и жизнь, 1994 № 02 | страница 21

Выполняя упражнение, можно ходить, танцевать, стоять неподвижно или шагать на месте.

Требования к выполнению упражнения в положении сидя или лежа аналогичны указаниям к предыдущим упражнениям.

Во время занятия надо забыть о себе, открыться навстречу свету, боли и трудности других воспринимать как свои, радоваться успехам окружающих, дарить людям любовь и тепло своего сердца. Только отдавая себя другим, вы сможете продвигаться вперед в своих занятиях.

Верните руки в исходное положение.

Упражнение 6:«Принимать небесный дуги» (рис. 29–41)

Идет долгожданный дождь. Вы целиком погружаетесь в его благодатные струи, потоки воды очищают вашу душу и тело, возникает ощущение ни с чем не сравнимой легкости и радости.

Упражнение состоит из трех частей:

Руки свободно опущены вниз ладонями внутрь. Слегка потрясите пальцами (рис. 29).

Продолжая потряхивать пальцами и кистями, разведите руки в стороны ладонями вверх, как будто пытаетесь поймать струи дождя. При этом руки можно поднимать перед грудью, над головой, произвольно ими двигать или держать неподвижно. Главное — чтобы ладони были повернуты вверх под углом. Продолжительность выполнения второй части не ограничена и определяется физическим состоянием. Можно опускать руки и делать небольшие перерывы.

Поглаживающими движениями проведите ладонями поочередно по обеим рукам сверху (от плеча) вниз (не касаясь кожи). Выполняйте движения грациозно и мягко. Аналогичным образом выполните движения в направлении голова — лицо — грудь — живот (см. рис. 39–40).

Все три части можно выполнять многократно как в указанной последовательности, так и выборочно.

Во время выполнения упражнения ноги могут оставаться в покое или совершать какие-либо движения. В последнем случае следует помнить о необходимости их координации с движениями рук.

Верните руки в исходное положение.

Завершающий этап (рис. 42–48)

Сохраняя спокойствие, подумайте о том, что вы уже восприняли от создателя комплекса надвременную и надпространственную информацию высокой энергии путем «подключения к небу» и можно завершать занятие.

Для этого: а) мягким движением поместите ладони, наложенные друг на друга (для мужчин — правая рука сверху, для женщин — наоборот), на пупок и выполните ими по 18 вращений в одну и другую стороны (порядок смены направлений не имеет значения) в среднем или медленном темпе; б) потрите ладони друг о друга до появления жара; в) потрите лицо 18 раз: плотно прижав ладони к щекам, поднимайте их вверх до середины лба и с усилием возвращайте к щекам; г) постучите зубами 36 раз.