Положительный настрой полезен и утром. Необходимо подготовить себя к предстоящему дню, чтобы спокойно отнестись к возможным неожиданностям. Для этого нужно выполнить несколько упражнений на расслабление. Они займут минут 15–20.
Найдите спокойное удобное место: можно сесть в кресло или лечь на диван, наденьте свободную одежду и приступайте к упражнениям.
• Сильно сожмите кулаки — разожмите.
• Втяните живот — вам должно казаться, что он коснулся спины. Задержитесь в таком положении. Расслабьтесь.
• Стисните зубы — расслабьтесь.
• Зажмурьте глаза, сильнее, еще сильнее — расслабьтесь.
• Втяните голову в плечи — расслабьтесь.
• Вдохните, задержите дыхание, насколько это возможно, — расслабьтесь.
• Вытяните руки и ноги — расслабьтесь.
Сделав каждое упражнение в отдельности, закройте глаза и выполните все движения одновременно, то есть сначала напрягите все тело, а затем расслабьтесь. Вы должны ощущать, как по всему телу катится теплая волна и наступает расслабление.
Теперь представьте себе образ, который поможет вам почувствовать полное спокойствие и умиротворение, и дайте себе установку на сегодняшний день: «Я спокоен, уверен в себе». Сосчитайте от 10 до 1 и выйдите из состояния релаксации. Вы готовы к сегодняшнему дню, у вас все получится.
Постепенно вы научитесь управлять своими мыслями, чувствами, действиями — будете самим собой.
Можно выполнить и еще одно упражнение на расслабление. Его выполняют лежа. Глаза открыты. Поднимите руку, держите палец перед глазами на расстоянии нескольких сантиметров и смотрите на него, не отрываясь. Затем медленно опустите руку. Она спокойно лежит вдоль тела. Дыхание становится все более глубоким. Веки тяжелеют, и глаза закрываются. Тело полностью расслаблено.
Методов, помогающих преодолеть комплексы неуверенности, много. Я познакомила вас с самыми простыми.
Помните: в любом возрасте много прекрасного, и пожилые годы могут подарить ту радость, которой не было у вас в молодости.
Еще раз обратимся к В.В. Вересаеву. В юности его часто посещала депрессия, а вот в пожилые годы от нее не осталось и следа. С какой теплотой и благодарностью он пишет о своем преклонном возрасте: «Мне шестьдесят лет. Как бы я, семнадцатилетний, удивился, если бы увидел себя теперешнего, шестидесятилетнего: что такое? И не думает оглядываться с тоскою назад, не льет слез о невозвратной юности… Вспоминаю скомканную тревожность юности, ноющие муки самолюбия, буйно набухающие на душе болезненные наросты, темно бушующие, унижающие тело страсти, безглазое метание, непонимание себя, неумение подступить к жизни… А теперь каким крепким щитом покрылась душа, не так уж легко ранят ее наружные беды, обиды, удары по самолюбию; в руках как будто надежный компас, не страшна обступившая чаща; зорче стали духовные глаза, в душе — ясность, твердость и благодарность к жизни».
