60 лет не возраст, 2003 № 03 | страница 9
• Пшеничные отруби. 2 ст. ложки пшеничных отрубей залить стаканом горячего молока, настоять, укутав, 30–40 минут. Можно поварить отруби 15 минут в молоке. Есть утром и вечером натощак по полстакана в течение месяца. При этом раз в неделю желательно делать очистительную клизму.
УПРАЖНЕНИЯ
Пластическая гимнастика
Эльвира Глоба, Марта Безлюдова
Этот комплекс упражнений направлен на проработку суставов рук, ног, позвоночника. Выполняя их ежедневно, вы сможете сделать свои суставы более прочными и гибкими, избавитесь от отложения солей, избежите травм. Делать упражнения надо в медленном темпе (отводя примерно минуту на каждое), сериями по 10–15 повторов. Чтобы расслабить мышцы, перед выполнением упражнений полезно размять их легким поколачиванием. Начинать следует с малой амплитуды движений, постепенно увеличивая ее. У каждого упражнения есть свой предел гибкости, который доступен далеко не всем. Будьте осторожны: излишнее усердие может приводить к травмам.
1. Стоя или сидя, завести кисть правой руки за шею и продвигать ее вниз по позвоночнику, помогая себе левой рукой (надавливая ею на локоть правой). Дыхание равномерное. Поменять положение рук. Предел гибкости достигнут, если локоть «смотрит» вверх, а предплечье расположено вертикально, параллельно позвоночнику.
2. Стоя или сидя, сцепить руки в замок за спиной (одна рука заводится сверху, другая — снизу). На вдохе голову медленно поднимать вверх, отводя верхний локоть немного в сторону. На выдохе опускать голову вниз, а сцепленными за спиной руками надавливать на спину, выгибая грудную клетку вперед. Поменять положение рук. Предел гибкости достигнут, если руки за спиной захватывают вторые фаланги пальцев.
3. Стоя или сидя, завести кисти за спину снизу, соединив их тыльными сторонами. На вдохе отводить локти максимально назад, стараясь соединить кисти всей поверхностью. На выдохе локти слегка продвигать вперед. Предел гибкости достигнут, если кисти полностью соприкасаются друг с другом за спиной.
4. Стоя или сидя, правую руку положить на пояс пальцами вперед. Левой рукой захватить локоть правой и на выдохе тянуть локоть вперед. На вдохе ослабить захват локтя. Поменять положение рук. Предел гибкости достигнут, если ощущается легкая болезненность в плечевом и локтевом суставах.
5. Стоя или сидя, выпрямленные руки сцепить за спиной, наклонить корпус вперед. На выдохе увеличивать наклон, на вдохе — уменьшать. Предел гибкости достигнут, если ощущается легкая болезненность в плечевых суставах и ногах.
