1. Расположив большие пальцы за ушными раковинами, усиленно растирайте уши сверху вниз указательными и средними пальцами. Ладони при этом доводятся до уровня рта. Выполнять 30 раз. В результате улучшается циркуляция крови в височной области и функция лицевых нервов, а это способствует поддержанию упругости колеи, предохранению ее от морщин, а также укреплению зубов.
2. Положите правую ладонь на лоб, левую — на нее сверху. Двигайте ладони вправо-влево так, чтобы мизинец проходил над бровями. Выполнять 30 раз. Это снимает головную боль и головокружение. После него следует полежать 1–2 минуты с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области лба.
3. Массируйте ладонями глазные яблоки. Выполнять 15 раз. Это благотворно влияет на нервную систему, предохраняет глаза от заболеваний.
4. Правую ладонь положите на область щитовидной железы, левую — на правую ладонь. Сделайте 30 движений сверху вниз, доводя ладони до живота. При этом улучшаются обменные процессы, повышается тонус иммунной системы.
5. Таким же образом положите ладони на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке. Упражнение оказывает стимулирующее воздействие на работу кишечника, помогает бороться с запорами.
6. С усилием втяните живот, насколько возможно, затем с силой его выпятите. Проделывайте эти движения 20–30 раз. (Ослабленным пожилым людям надо начинать с 5-10 раз.) Такой массаж кишечника благотворно воздействует на печень и весь желудочно-кишечный тракт. При этом активизируется кровообращение и желчевыделение, усиливается движение лимфы, ликвидируются застойные явления. Кроме того, упражнение способствует снижению излишнего веса.
7. Попеременно то подтягивайте ноги к груди, то разгибайте. Выполнять 30 раз. Помимо тренировки суставов ног — это хороший массаж живота. Оказывается положительное воздействие на внутренние органы и железы внутренней секреции.
8. Сядьте на кровати, ноги спустите на пол. Правую ногу положите на левую, развернув колено влево. Ладонью правой руки массируйте 30 раз выемку ступни правой ноги. Затем ноги поменяйте. Такой массаж биологически активных точек, расположенных на стопе, оказывает благотворное воздействие на внутренние органы, сердце и сосуды.
9. Сцепленные в замок пальцы рук положите на затылок. Двигайте руками вдоль головы по 15 раз в вертикальном и горизонтальном направлении, захватывая и шею. Так активизируется кровообращение больших сосудов головы и верхних позвоночных артерий.
