Сон – это время отдыха, когда энергия и питательные вещества не поступают в организм с пищей. В это время организм получает глюкозу для работы всех систем жизнеобеспечения и головного мозга, прежде всего, из запасов гликогена в печени и мышцах.
Сон – это время активного синтеза двух важных гормонов.
Мелатонин – гормон, который вырабатывается только ночью в полной темноте. Он начинает активно синтезироваться с 23:00, и синтез его продолжается в течение всего ночного периода. Это гормон, регулирующий биоритмы. Он обладает антидепрессивным действием, нормализует сон, работу сердца, иммунной системы, замедляет процессы старения, нормализует функцию пищеварительной системы. До конца полное его значение в организме все еще не раскрыто. Но уже сегодня понятно то, что ложиться спать нужно не позднее 23:00, а лучше в 22:30, чтобы гормон работал полноценно.
Для того чтобы ночью не тратились все энергетические запасы организма, перед сном хорошо повысить запасы гликогена, употребляя примерно за 1 час до сна стакан теплого молока, кисломолочный или творожный продукт либо травяной чай с мятой, чабрецом, мелиссой, ромашкой и медом.
Гормон роста – это гормон, который активнее продуцируется в ночной голодный период. Как вы помните, этот гормон активно сжигает жировые запасы энергии. Чем его больше, тем более выражен этот процесс. Поэтому длительный сон – не ваш вариант, так как приводит к снижению массы тела.
Это не значит, что не нужно высыпаться, но и задерживаться в постели больше 8–9 часов не стоит. Идеальный вариант сна: с 22:30 до 7:00, летом можно ложиться с закатом, а просыпаться с рассветом.
Учитываем циркадные ритмы
Биоритмы – это определенная цикличность в природе и жизнедеятельности человеческого организма, которая зависит от вращения Земли вокруг Солнца и Луны вокруг Земли.
Фактически это реакция максимального приспособления организма человека к жизни на Земле. Билогические ритмы, протекающие с периодичностью каждые 20–28 часов, называются околосуточными, или циркадными.
На сегодняшний день известны циркадные колебания более 300 функций в организме человека.
Многие функции максимальны в дневное время (температура тела, работа пищеварительного тракта, скелетно-мышечной системы, уровень артериального давления и частота дыхания), а некоторые проявляются только в ночное время, например выработка антитревожного и антидепрессивного гормона – регулятора этих биоритмов – мелатонина.
