ДО: за 2000–2010 гг., по данным американских исследователей, среди почти 11 млн бегунов у 59 участников возникла остановка сердца (42 человека погибли). В медицинский чек-ап, который призван выявить самые частые факторы риска, до марафона могут входить:
☑ осмотр терапевтом, спортивным врачом;
☑ ЭКГ;
☑ другие исследования по показаниям.
При этом состояние абсолютного здоровья на момент осмотра не гарантирует, что во время забега / заплыва не возникнет угрожающее для жизни состояние.
Если не начать готовиться к марафонам заранее (обычно за 4–6 месяцев), то возможны травмы мышц, костей и суставов от перенагрузки. Риск травмы является наибольшим для людей, которые:
☑ имеют лишний вес;
☑ ранее перенесли травму;
☑ имеют особенности строения тела: например, одна нога короче другой.
Наличие этих факторов риска не должно быть абсолютным противопоказанием к активности – это лишь указание на необходимость индивидуализированной подготовки.
ВО ВРЕМЯ:
☑ адекватно пить и есть (часто и малыми порциями);
☑ необходимо прекратить соревнование, если чувствуете резкую боль, слабость или сильное головокружение, и немедленно обратиться к врачу.
ПОСЛЕ: не забывайте о восстановлении и отдыхе – даже профессиональных бегунов марафоны сильно утомляют, и им требуется несколько недель, чтобы восстановиться.
В любом случае, марафоны – это не только спортивная активность. Это еще и преодоление себя, проверка своих возможностей, дорога к понятной цели. Мы желаем вам прийти к этой цели подготовленными и здоровыми!
А что же делать, если вы не любите тренажеры, монотонный бег по дорожке или «челночное» плавание? Физическая активность в жизни человека все-таки должна быть, поэтому давайте думать:
☑ если вы мама подвижного малыша, то вам есть, за что его благодарить. Даже присмотр за таким ребенком, который играет на площадке, приравнен к умеренной физической активности (если вы за ним ходите, придерживаете / страхуете, бегаете). Если набираете положенное количество минут таких прогулок в неделю, знайте, что вы молодец!
☑ то же самое про прогулки с собакой;
☑ танцы, активные игры – это тоже умеренная физическая активность. «Набирайте» свои минутки с удовольствием под любимую музыку;
☑ уборка по дому или около него – тоже совершенно официальная умеренная физическая активность. Можно даже чистить зубы, стоя на одной ноге, и при этом тренировать чувство баланса;
☑ вы можете парковаться подальше от офиса, в некоторые дни недели не брать машину вообще или не пользоваться лифтом;
