чувствую? Как протекает моя жизнь? Что главное для меня на сегодняшний день?“
Почувствуйте, что за ощущение возникает внутри вас, в вашем теле, когда вы задаете
и отвечаете на эти вопросы. Пусть ответы возникают медленно из этого ощущения.
Когда они появятся, НЕ ПОГРУЖАЙТЕСЬ В НИХ. Оставаясь в стороне, скажите: „Да,
это здесь, я могу это почувствовать“. Пусть между вами и этими проблемами будет
некоторое расстояние. После этого спросите себя, что еще вы чувствуете. Снова
подождите и почувствуйте. Обычно возникают несколько переживаний».
Шаг №2. «Чувственное переживание»
«Из всех этих появившихся проблем выберите лишь одну для фокусинга.
НЕ ПОГРУЖАЙТЕСЬ В НЕЕ. Оставайтесь на расстоянии от нее. Конечно, у этой
проблемы есть разные стороны и о каждой из них можно думать очень многое.
Однако вы можете почувствовать в целом все эти части. Дайте себе ощутить пока
неясное переживание всей этой проблемы целиком».
Шаг №3. «Схватывание»
«Почувствуйте, что за качество этого неясного чувственного переживания? Может
быть слово, фраза или образ появятся из этого чувственного переживания. Это
может быть значимое слово (например, „тесный“, „липкий“, „пугающий“, „тяжелый“,
„скачущий“) или фраза, или образ. Продолжайте чувствовать качество этого
переживания, пока не появится точное его обозначение».
Шаг №4. «Резонирование»
«„Походите“ между чувственным переживанием и этим словом (фразой, образом).
Посмотрите, как они откликаются друг на друга. Прислушайтесь, может быть
небольшой телесный сигнал даст знать, что они резонируют. Делая это, вы снова
ощутите чувственное переживание так же, как и слово. Если чувственное
переживание изменится, то пусть так же изменится слово или образ, до тех пор, пока
оно не ухватит в точности качество этого чувственного переживания».
Шаг №5. «Задавание вопросов»
«Теперь спросите: „Что это за проблема, вызывающая такое состояние (которое вы
просто назвали или увидели в образе)?“ Удостоверьтесь в том, что вы можете
почувствовать ярко это состояние снова (а не просто вспоминаете о нем). Когда оно
снова здесь, поймайте его, прикоснитесь к нему, будьте с ним, спрашивая, „Что
делает эту проблему в целом такой _________?“ Или спросите, „Что содержится
в этом чувственном переживании?“ Если приходит быстрый ответ без изменения
чувственного переживания, просто дайте этому ответу уйти. Возвратите ваше
внимание к вашему телу и снова ощутите чувственное переживание. Задайте вопрос
снова. Оставайтесь с чувственным переживанием, пока что-то не появится, какое-то
