Составьте свое расписание так, чтобы вам не нужно было в первые дни методики нервничать из-за важной поездки к врачу или необходимости оформить документы, выстояв бесконечную очередь. Останьтесь дома. В идеале организуйте себе помощь так, чтобы, пока няня или бабушка гуляют с ребенком, вы могли поспать (а не бросаться мыть посуду или готовить обед!), закажите доставку еды или попросите по другу привезти ее фирменную запеканку вам на ужин.
Заранее и очень четко определите истинную причину, по которой вы взялись за эту работу. Есть очень простое упражнение «Зачем», которое поможет найти именно вашу мотивацию. Задайте себе вопрос о том, зачем вам эта работа. Скорее всего, первый ответ будет про ребенка, что-то вроде «чтобы мой ребенок высыпался и развивался полноценно» – это не ваша мотивация, она внешняя и, скорее всего, не продержит вас очень долго. Задавайте следующий вопрос: «Зачем мне, чтобы мой ребенок высыпался и полноценно развивался?» – и слушайте свой ответ, к которому вы зададите очередное «зачем?». Через 5–10 повторений вы найдете ответ именно про вас, например: «Чтобы я могла найти время на спортзал и снова вернулась в дородовую форму физически и эмоционально». Вот оно! Этот ответ и поможет вам двигаться дальше. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть лучшего для себя и с этой целью подстраивать ситуацию с ребенком, естественно, уважая его потребности при этом.
Другой прием, «Список», помогает очень логичным мамам и папам. Подумайте о том, сколько еще вы справитесь с ситуацией сна как есть, без изменений? Как вы при этом будете себя чувствовать через три месяца? А через шесть? Что вас больше всего утомляет в текущей ситуации, как недостаток нормального сна отражается на вас физически, эмоционально, на отношениях с мужем, ребенком, друзьями, родителями, с собой? Какими вы хотите видеть эти аспекты своей жизни после успешной работы над сном? Выпишите основные пункты из этих размышлений в два столбика – сейчас (текущая ситуация), через месяц (ситуация после того, как сон налажен). Повесьте этот список на холодильник, на дверь детской, сфотографируйте на телефон и обращайтесь к нему, чтобы напомнить себе, откуда и куда вы идете.
Я слышала, что во время работы ребенка может вырвать. Это правда?
Если коротко, то да, правда. Дело в том, что у ребенка все еще очень легко раздражается небный язычок, стимулирующий рвоту. Если ребенок плачет, то слюна, слезы и отделяемое из носа идут более активным потоком по задней стенке носоглотки, раздражают мягкие ткани и могут запустить рвотный позыв. Другой механизм запуска рвоты у маленьких детей – это напряжение брюшной стенки, которое случается при плаче: клапан, замыкающий просвет из желудка в пищевод, все еще слабоват, и даже при небольшом давлении содержимое выбрасывается обратно. Описывая это, я хочу дать вам понять, что рвота в данном случае – не реакция на стресс, а результат механического воздействия. Я нередко встречаю мам, которые отмечают склонность ребенка к рвоте во время плача, они часто уже понимают, что дело здесь вовсе не в эмоциях. Самое важное – это ваша реакция на эпизод рвоты. Если вы в панике начинаете суетиться и причитать над ребенком, ваше лицо выражает ужас, а поведение отвечает ситуации угрозы, то вы транслируете ребенку, что произошло что-то ужасное. Он испугается и начнет плакать еще больше, и – что хуже – он поймет, что рвота вызывает у вас ответ, прекращающий работу, и малыш начнет вызывать рвоту осознанно, просто сокращая мышцы живота. Как вести себя правильно? Если вы замечали, что у вашего ребенка легковозбудимый рвотный рефлекс (некоторые малыши реагируют даже на пустышку слишком большого для них размера), подстрахуйтесь заранее: застелите постель бутербродом – на матрас постелите непромокаемую пеленку, простыню, еще одну непромокаемую пеленку и снова простыню. Это позволит вам быстро перестелить постель, просто сняв верхний слой. Выложите запасную пижаму на видное место. Подготовьте влажные салфетки. Если рвота все же случилась, спокойно и по-деловому перестелите постель, умойте и переоденьте ребенка с минимумом необходимых движений и продолжайте укладывание – в таком случае вероятность повторного рвотного приступа в процессе работы ничтожна.
