Моника Дикс, мама из сообщества «Чудесное утро», еще кормящая малыша грудью, настраивается на как можно более быстрое начало программы. Накануне вечером она подготавливает одежду, зубную щетку и все остальное и весьма эффективно использует своего малыша в качестве будильника, потому что он всегда просыпается между тремя и шестью утра. Моника кормит ребенка и, как только он опять засыпает, выполняет часовую программу «Чудесного утра», после чего ложится спать. Моника рекомендует всем прочесть книгу Sweet Sleep: Nighttime and Naptime Strategies for the Breastfeeding Family («Сладких снов: стратегии ночного и дневного сна для семьи с грудным младенцем») Дианы Вайссингер, Дианы Уэст, Линды Смит и Терезы Питман. Эта книга помогла ей интегрировать «Чудесное утро» в режим здорового сна, своего и малыша.
«ЧУДЕСНОЕ УТРО» И ИСТОЩЕНИЕ ЭГО
Вы когда-нибудь спрашивали себя, почему отлично удается отказывать себе в сладостях по утрам, а вот днем или вечером противостоять этому искушению сложнее. Почему в одних случаях сила воли крепка, а в других — на нуле? Оказывается, сила воли подобна мышцам, которые устают от активной работы; в конце дня намного труднее заставить себя делать полезные вещи и не делать вредных. Кстати, после обеда и вечером мы гораздо менее терпимы к родным и близким, чем утром, хотя, по всей вероятности, именно тогда это принесло бы наибольшую пользу.
К счастью, вы уже знаете об этом и можете настроиться на успех с помощью более тщательного планирования. Хотите очень хорошую новость? «Чудесное утро» — неотъемлемая часть вашего плана. А чтобы понять, как оно работает, стоит лучше разобраться в таком негативном явлении, как истощение эго.
По словам Роя Баумайстера и Джона Тирни, авторов книги «Сила воли»[18], истощение эго — это «ухудшение способности контролировать мысли, чувства и действия». Оно нарастает в конце дня, а также когда мы голодны, сильно устали или слишком часто пользовались силой воли.
Если вы ждете конца дня, чтобы сделать важные дела, которые наделяют вас энергией и помогают стать таким человеком и родителем, каким вы хотите быть, то непременно обнаружите, что к этому времени придуманные вами оправдания для того, чтобы этого не делать, становятся гораздо убедительнее, а мотивация улетучивается. Но если вы просыпаетесь и первым делом выполняете программу «Чудесное утро», то уровень энергии и осознанности существенно повышается благодаря «спасательным кругам» и истощение эго вам больше не грозит.
