).
• Популярное приложение для ведения дневника Day One идеально подойдет, если вам не нужно структурировать и ограничивать количество записей. В нем вы найдете пустую страницу; так что, если вам нравится много писать, попробуйте этот вариант (DayOneApp.com)
• Популярный онлайн-дневник Penzu, для которого не нужны iPhone, iPad или Android — только компьютер (см. Penzu.com)
Тут все зависит от ваших предпочтений и возможностей. Введите запрос «онлайн-дневник» в Google или «дневник» в AppStore и получите множество вариантов на выбор.
Шаг 3. Пишите ежедневно. В дневнике можно писать о разном: делать заметки о том, что вы сейчас читаете, составлять список благодарностей, записывать интересные мысли и цитаты. Погуглите «подсказки по ведению дневника» и пишите каждый день что-нибудь разное. Можете записывать приятные воспоминания, забавные истории или милые замечания детей, которые вам хотелось бы запечатлеть в памяти. Пишите обо всем, что вызывает у вас позитивные чувства, и не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации. В своем дневнике вы даете простор воображению, так что не редактируйте мысли, просто пишите.
АДАПТИРУЕМ «СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ» К СВОИМ ПОТРЕБНОСТЯМ
Я отлично знаю, что у родителей бывают дни, когда нет никакой возможности выполнять программу «Чудесное утро» полностью. Поэтому можно поделить «спасательные круги» на части, которые подойдут именно сегодня, и включить в практику детей. Позже я расскажу об этом подробнее, а пока приведу пример. Если дети достаточно взрослые для того, чтобы медитировать вместе с вами, пригласите их присоединиться. Если же они слишком малы, родителю лучше практиковать тишину в полном одиночестве. Когда мои чада были совсем маленькими, я занималась этим во время кормления или укачивания.
Сейчас я хочу поделиться некоторыми идеями, касающимися настройки техники «спасательных кругов» с учетом распорядка дня и предпочтений. Возможно, из-за напряженного графика по утрам вы сможете использовать только 20–30-минутную программу по методу «Чудесное утро», а полную версию прибережете для выходных.
Вот пример распространенного графика «Чудесного утра», рассчитанного на один час и включающего все «спасательные круги».
Тишина: 10 минут.
Аффирмации: 5 минут.
Визуализация: 5 минут.
Физические упражнения: 20 минут.
Чтение: 20 минут.
Письмо: 10 минут.
Последовательность выполнения действий тоже можно варьировать по вашему вкусу. Я предпочитаю сначала читать и писать, потому что эти занятия требуют большей сосредоточенности, которую трудно поддерживать, когда рядом дети. Одни родители предпочитают сразу после пробуждения делать зарядку, чтобы разогнать кровь и быстрее проснуться; другие, как я, занимаются физическими упражнениями в последнюю очередь, чтобы не практиковать остальные «спасательные круги» потными и разгоряченными. Хэл, например, любит начинать с тишины, это позволяет ему просыпаться постепенно, очистить ум и направить энергию на осуществление планов. Впрочем, это ваше «Чудесное утро», а не наше, так что смело экспериментируйте с разными последовательностями «спасательных кругов», чтобы найти ту, которая вам больше подходит.
