Моника Дикс, мать из сообщества «Чудесное утро», поделилась с нами такой историей. Однажды за завтраком ее пятилетняя дочь сказала: «Мне очень нравится, когда ты притворяешься, будто находишься на вершине горы». Удивленная Моника спросила малышку, что она имеет в виду, и та ответила: «Ну, когда ты притворяешься, что ты на горе, небо ясное и ты просто дышишь». Моника спросила: «Ты имеешь в виду, когда я медитирую?» — и девочка подтвердила. Немного подумав, она добавила: «Я бы хотела, чтобы ты делала это чаще, ведь ты такая хорошая мама». Как же это вдохновляет, когда дети замечают усилия, на которые мы идем ради их пользы, и подбадривают нас!
Образно говоря, практика тишины дает возможность надеть на себя кислородную маску, прежде чем вы начнете помогать сделать это кому-то другому. Плюсы этого метода несомненны: он привносит в жизнь ясность и душевное спокойствие. Точнее говоря, практика тишины уменьшает уровень стресса, повышает эффективность когнитивной деятельности и позволяет вам стать более уверенным родителем.
МЕДИТАЦИЯ С ИНСТРУКТОРОМ И ПРИЛОЖЕНИЯ ПО МЕДИТАЦИИ
Медитация похожа на любое другое занятие. Если вы никогда не занимались ею раньше, поначалу вам может быть трудно и некомфортно. Если вы медитируете впервые в жизни, рекомендую начать с медитации с инструктором.
Далее перечислены несколько моих любимых приложений для медитации, которые подходят и для iPhone / iPad, и для Android.
• Headspace.
• Calm.
• Omvana.
• Simply Being.
• Insight Timer.
В этих приложениях есть ряд тонких существенных различий, например голос, который дает инструкции.
Если у вас нет устройства для загрузки приложения, зайдите на YouTube или в Google и наберите запрос «медитация с инструктором». Мы с Майком начали практиковать медитацию именно с этого.
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПО МЕТОДУ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»
Если вы готовы медитировать самостоятельно, предлагаем простую пошаговую инструкцию, которую вы можете использовать во время «Чудесного утра», даже если никогда не делали этого раньше.
• Прежде чем приступать к медитации, подготовьтесь психологически и определите свои ожидания. За это время надо успокоить разум и избавиться от импульсивной потребности постоянно о чем-то думать, заново мучительно переживая прошлое и никогда не живя в полной мере настоящим. Нужно постараться забыть о стрессах, сделать перерыв в тревожных размышлениях об имеющихся проблемах и попытаться полностью погрузиться в настоящий момент. Глубже проникнув в свою суть, осознав свои поступки, поняв, какими словами себя описываете, вы получите доступ к себе настоящему. Если для вас это звучит странно и незнакомо или слишком уж в стиле нью-эйдж, не беспокойтесь. Раньше я и сама чувствовала то же самое. Вероятно, такое чувство возникает просто потому, что вы никогда не пробовали делать это. Но, к счастью, данное упущение скоро будет исправлено.
