Напоминаю, что мышечные боли сильнее сердечных в 100 раз (это доказали исследования). Кроме того, при отжиманиях, даже от стены, активно работают не только грудные мышцы и мышцы рук, но и малоамплитудные и редко нагружаемые межреберные мышцы. Под ними и прячется сердце. А межреберные мышцы могут болеть так, что трудно бывает вздохнуть. В этом случае снять боль помогут холодный душ, ванна, растирание холодным мокрым полотенцем.
Какие упражнения рекомендуется выполнять пожилым людям для профилактики и сохранения здоровья?
Совет. Общей закономерностью изменения двигательной функции при старении является неоднозначность динамики ее отдельных составляющих: наряду со снижением (в различной степени) одних показателей происходит стабилизация или даже некоторое повышение других показателей. Например, с возрастом теряется быстрота двигательных реакций, но улучшается мышечная выносливость. То есть человек старшей возрастной группы умеет правильно распределять свои силы, поэтому в определенных случаях он может выполнять тяжелую физическую работу в течение всего дня, в отличие от более молодых людей.
Эффективность восстановления мышечной работоспособности при старении, в отличие от других сторон двигательной функции, не снижается, а даже несколько возрастает. То есть мышечная выносливость у людей пожилого и старческого возраста даже увеличивается с годами, и это является важной приспособительной особенностью стареющего организма, обеспечивающей возможность длительной работы в оптимальном режиме.
Мышечная выносливость у людей пожилого и старческого возраста с годами увеличивается, и это является важной приспособительной особенностью стареющего организма, обеспечивающей возможность длительной работы в оптимальном режиме.
Конечно, эти функциональные особенности распространяются только на тех, кто привык следить за своим здоровьем с помощью регулярного выполнения силовой гимнастики или работы, ее заменяющей. Например, хорошая сохранность двигательной функции ярко обнаруживается при исследовании долгожителей. У них характерной особенностью является возможность своевременного включения системы охранительного режима труда и отдыха: при появлении утомления «включается» фактор торможения, и человек прекращает работу. Благодаря регулярным перерывам на отдых на протяжении длительного времени обеспечивается устойчивая работоспособность. И если эти законы — законы труда и своевременного отдыха — подходят долгожителям сельских районов, которые вынуждены много работать физически, то у жителей мегаполисов, не имеющих подсобного хозяйства, но желающих жить долго и без болезней, должны существовать другие приемы сохранения длительной работоспособности.
