1) Пациенты не обращают внимания на выдох «Хаа» во время силовой фазы отжимания или приседания, чем усиливают компрессию на мышцы, участвующие в упражнениях.
2) Пациенты не измеряют пульс до начала выполнения упражнений, а ведь именно этот показатель дает достаточно объективную информацию о функциональном состоянии сердечной мышцы сразу после завершения выполнения упражнений и через 5 минут после завершения гимнастики (об этом показателе я рассказывал в книгах «Остеохондроз — не приговор!» и «Головные боли, или Зачем человеку плечи?»).
3) Пациенты игнорируют состояние своих резко ослабленных мышц, которые необходимо «включать» постепенно, наблюдая их реакцию после упражнений. Напоминаю, что в начале занятий необходимо делать не более двух серий по 5 или 10 повторений с перерывом на отдых, позволяющим восстановить спокойное дыхание и сердцебиение.
4) Пациенты не заканчивают выполнение упражнений растиранием всего тела мокрым полотенцем, смоченным холодной водой, а затем сухим — до покраснения кожных покровов. Эта своеобразная обезболивающая процедура помогает расслаблять уставшие мышцы.
5) Самая грубая ошибка — если пациент пугается появившихся болей в мышцах и прекращает занятия. Важно знать, что эти боли адаптивные, и они в течение последующих занятий пройдут без какого-либо постороннего вмешательства.
Что делать, если после выполнения упражнений адаптивные боли все-таки возникают?
Совет. Для начала нужно понять причину появления адаптивных болей. Например, если здоровый человек, не игравший в футбол (волейбол) больше года, вдруг поиграл и у него на следующий день болит все тело, он понимает, что у него болят мышцы, и ругает себя за то, что очень редко занимается спортом. Но если у этого же человека до игры в футбол (волейбол) диагностирована ишемическая болезнь сердца, которая проявляется периодически в виде приступов стенокардии, то подобные боли он будет интерпретировать по-другому: он будет думать, что у него перегрузилось и заболело сердце. Но если бы этот человек действительно перегрузил сердце, то боли в сердце появились бы уже во время игры или сразу после игры, а не на следующий день! А на следующий день появляются только боли в мышцах.
Почему это происходит? После приседаний и последующих за ними отжиманий кровь начинает обильно течь по сосудам. Дело в том, что при неиспользовании ослабевают не только мышцы, но и кровеносные сосуды, проходящие внутри этих мышц. В этом случае стенки сосудов становятся вялыми, теряют упругость и эластичность. И вдруг мышцы заработали, да так, как не работали давно! Усилился объем и скорость кровотока, и сосуды «проснулись» и заголосили: «спать хотим». Они, сосуды, также имеют болевые рецепторы, так как внутри их стенок залегает гладкая мускулатура. А после упражнений мышцы болят всегда, и болят тем больше, чем активнее они были использованы после длительного перерыва.
