В-четвертых, после выхода из сауны (температура +85–95 °C) сразу же принимается холодная купель (+4–12 °C), что мгновенно восстанавливает тонус сосудов, снимает жар с тела и тем самым тренирует сосуды.
Пятое. Советую попить перед заходом в парилку зеленого чая. Это улучшает потоотделение и выведение токсинов.
Шестое. Обязательное покрытие головы войлочной шапкой или полотенцем.
Седьмое. В сауну я рекомендую заходить не более двух раз на короткое время (5–10 минут), в зависимости от температуры в термокамере.
Восьмое. Нельзя принимать перед сауной (да и после) спиртное, особенно лицам с указанными в вопросе заболеваниями.
Я считаю сауну одной из основных процедур для укрепления здоровья, но сердечникам привыкать к сауне надо осторожно. Для этого не надо пересиживать (не больше одного захода), а после выхода из парилки обязательна холодная ванна (с головой).
Сауна является одной из основных процедур для укрепления здоровья, но сердечникам привыкать к сауне следует осторожно.
Можно ли заниматься кинезитерапией при сильной одышке, после инфаркта миокарда или других проблемах с сердцем?
Совет. Я считаю, что при таких заболеваниях заниматься упражнениями мешает только страх, который зачастую лишает разума. Попробуем разобраться и в этих вопросах.
Первое, на что хочу обратить внимание, — это на само понятие «нагрузка». Она бывает вредной и полезной. Самой тяжелой, а порой и вредной нагрузкой, особенно для «сердечников», является вес собственного тела, с которым не справляются мышцы или мышечная система этого же тела из-за их атрофии или мышечной недостаточности — то есть если вы «растеряли» мышцы на своем жизненном пути.
В теле человека около 700 мышц — они составляют около 60 % всего тела. Умирают, атрофируются мышцы постепенно, а не все сразу. И происходит это незаметно.
Дело в том, что те же мышцы спины, «опекающие», «питающие» позвоночный столб, работают на его обеспечение только в том случае, если за ними следят профилактически. Это как техобслуживание для машины: если техосмотр вовремя не проходить, то рано или поздно машина не поедет. И если человек не подтягивается, то его мышцы спины слабеют и перестают держать позвоночник, но при этом болят, и болят до тех пор, пока полностью не атрофируются.
Людям с больным сердцем я предлагаю подтягиваться… лежа на полу! Для этого можно использовать резиновые амортизаторы. В этом случае работают только руки и пояс верхних конечностей, а все силовые фазы движения «подтягивание на полу» делаются на выдохе «Хаа!». Это обязательное условие: такое диафрагмальное дыхание расслабляет глубокие мышцы туловища, тем самым снижая внутригрудное и внутрибрюшное давление, улучшая кровоток.
