Сердечная когерентность
Если вы дышите размеренно, то дыхание и сердечный ритм уравновешиваются, тем самым сообщая мозгу: организм спокоен и находится в безопасности. Таким образом снимается стресс.
Как известно, мозг и сердце неразрывно связаны: во время стресса сердце, как правило, бьется учащенно и сердечный ритм сбивается. Если же мы дышим спокойно, выравнивается и сердечный ритм, а мозг получает информацию о том, что все хорошо.
Для начала рекомендуют заниматься ежедневно по методике «3–6–5»:
• три раза в день;
• шесть дыхательных циклов в минуту;
• пять минут подряд.
Встаньте ровно и в течение пяти секунд вдыхайте через нос, применяя брюшное дыхание (живот при этом надувается), а затем также в течение пяти секунд выдыхайте через рот (живот втягивается). Продолжайте дышать таким образом пять минут.
Войти в ритм помогают всевозможные приложения и видео с музыкой или без нее. Попробуйте – это просто, а эффект вы заметите сразу же.
А как у вас?
Уделяете ли вы время тому, чтобы выровнять дыхание в течение дня? А что, если благодаря нехитрым упражнениям у вас откроется второе дыхание?
Переходите к действиям!
Ежедневные паузы для выдоха
Чтобы сохранить ровное дыхание в течение дня, выберите одну из техник:
• сердечная когерентность
• медитация осознанности
• йога
• ходьба
• пробежка
• спорт
• брюшное дыхание
• послеобеденный сон
• софрология
• медитация с ведущим
Чтобы включить ее в свой распорядок, поставьте будильник (например, каждый час по минуте брюшного дыхания или три раза в день сердечная когерентность) или привяжите дыхательную технику к какому-нибудь ежедневному делу (каждый раз, когда чистите зубы, после обеда, когда стоите в пробке) либо назначьте на определенный день недели.
Идите дальше
А что, если вы будете регулярно проходить курс сильвотерапии, или лесных ванн? За этими мудреными названиями скрываются всего-навсего прогулки по лесу (по-латыни silva означает «лес»). Современные горожане это обычное когда-то дело практически забыли. А вернули лесу популярность японские врачи – в 1980-х годах они создали практику синрин-йоку и доказали ее положительное влияние на тело и ум: насыщение кислородом мозга и всех клеток тела, снижение стресса, улучшение настроения, восстановление сердечного ритма, благотворное действие эфирных масел, естественным образом выделяемых деревьями, и ходьбы.
Начните прямо сейчас
Выберите технику и попробуйте применить.
Удобно расположитесь и отдохните
