Демонстрация слабостей.Представьте какой-нибудь не очень важный для вас разговор и для демонстрации собственной уязвимости следуйте приведенным рекомендациям.
Выберите какой-нибудь незначительный недостаток, о котором вы готовы рассказать собеседнику. Вступлением к разговору могут служить, например, такие фразы: «Знаете, я должен сказать вам…», или «Признаться, я…», или «Я немного озабочен тем, что мне предстоит сказать, и все же…». Попросите собеседника соблюдать конфиденциальность: вы почувствуете себя в большей безопасности и вынудите его дорожить этим моментом откровенности. Сразу же после посвящения собеседника в свои слабости проведите тренировку передачи ответственности.
Перевоспитание нетерпения и формирование терпеливости.Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на внутреннем мире. Почувствуйте спектр своих эмоциональных переживаний. Вообразите ситуацию, в которой какое-то время вам предстоит выполнять неприятные действия. Сосредоточьтесь на своих эмоциях. Выделите из них те, что направлены на скорейшее завершение этих неприятных действий. Какие это эмоции? Как они действуют на вас?
Обратите внимание на сильное желание уйти из-под воздействия стрессирующих факторов. Ответьте себе: позволяют ли эти переживания избежать воздействия этих факторов. К сожалению, они не освобождают от воздействия стрессирующих факторов, но значительно усиливают состояние стресса и наносят вред всему организму. Подумайте, что вы можете спокойно, расслабленно переносить воздействие стрессирующих факторов. Представьте и прочувствуйте, что некоторые из стрессирующих факторов могут вызвать приятные переживания. Выделите их в вашем сознании и сосредоточьтесь на приятных ощущениях, возникающих под их воздействием. Почувствуйте, что вы уже никуда не торопитесь. Вообразите и ощутите, что вы становитесь более спокойным и терпеливым. Вам намного легче переносить стрессирующую ситуацию. Исчезают мысли типа «скорее бы это кончилось, я уже больше не могу» и т. п. Усильте это ощущение и запомните его.
Установка постороннего наблюдателя.Сядьте удобно, расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своем внутреннем мире. Выделите свое «я» как самостоятельную личность. Прочувствуйте его. Ощутите отдельно «я» и свое тело. Вообразите, что «я» само по себе, а тело само по себе. Выведите свое свободное «я» из тела и мысленно посмотрите на себя со стороны. Подумайте: «Вот сидит мое тело. А вот я рядом с ним». Почувствуйте, что вы можете наблюдать за действиями вашего тела со стороны безо всякого напряжения. Вы легко можете стать сторонним наблюдателем за своим телом.
