E (новая продуктивная мысль) Я не должна сдать зачет любой ценой, хоть и очень этого хочу и прикладываю все усилия. Но не сдам так не сдам! Будет очень жалко, но это не сделает меня неудачницей, а только подтвердит, что я человек: ведь людям свойственно ошибаться.
Маргрит проверила свои мысли на прочность и заменила их более рациональными и реалистичными. Но она не сразу сможет полностью их принять. Старые иррациональные мысли будут регулярно возвращаться. Главное – не уделять им большого внимания. Можно натренироваться распознавать негативное мышление: «А вот они, мои иррациональные мысли. Интересно, сколько они продержатся на этот раз?» Одновременно развивайте в себе рациональное мышление и повторяйте про себя рациональные мысли почаще.
Иррациональное мышление против рационального: заглянем в «погодный домик»
Сравнение с «погодным домиком» (гигрометром) помогает понять, как соотносятся наше рациональное и иррациональное мышление. Домик-гигрометр – это прибор, предсказывающий погоду. Он оформлен в виде игрушечного деревянного домика с двумя дверцами. Если из дверцы «выходит» фигурка женщины, погода будет хорошей, а если фигурка мужчины – жди дождя. В каждый момент времени вне домика может находиться только одна фигурка, вторая остается внутри. Так же обстоит дело с эмоциями и мыслями, а значит, и с поведением. В нас часто происходят два процесса параллельно. Один из них – адекватный и рациональный, в котором мы мыслим, чувствуем и действуем рационально, а другой – иррациональный, с иррациональными мыслями, чувствами и поведением. И в точности как в домике-гигрометре в каждый момент времени лишь один из процессов «выходит» на передний план.
Например, бывает так, что вам надо провести важный, но неприятный разговор. Вам неуютно, тревожно, и вы хотите если не избежать, то хотя бы отложить встречу: тогда это процесс иррациональный. Вместе с тем в глубине души вы понимаете, что разговор пусть и неприятный, но не смертельный. И возможно, вы даже считаете, что провести его все-таки стоит. Однако если вы все равно его откладываете или всячески избегаете, значит, «выигрывает» иррациональный процесс: «из домика выходит мужчина», а рациональный процесс оказывается на заднем плане. Положительный момент заключается в том, что рациональный процесс никуда не пропадает, его временно заслонил иррациональный, и поэтому вы ведете себя непродуктивно.
В рамках РЭПТ мы направляем усилия на то, чтобы предельно ослабить иррациональность мыслей, чувств и действий, и одновременно ищем способы максимально усилить рациональную составляющую мышления, эмоций и поведения.
