Имея поддержку, вам легче будет говорить правду, и жить согласно ей. Например, на протяжении многих лет я обращаюсь к друзьям, сотрудникам и коллегам с просьбой помочь мне разочаровывать людей. Я также прошу поддержки до и после неприятного разговора.
Теперь пришло время быть искренними и открытыми с окружающими вас людьми. Делайте это в приятной, доброжелательной манере, так чтобы потом иметь возможность удовлетворять свои потребности.
Ниже приведены некоторые рекомендации для того, чтобы сохранить отношения и по-настоящему заботиться о себе.
1. Обеспечьте себе дополнительное время. Когда кто то обращается к вам с просьбой, есть две вещи, которые вам необходимо сделать. Во-первых, создайте временной промежуток между просьбой и вашим ответом. Прежде чем поспешно отвечать: «Да, я согласна!», возьмите какое-то время на обдумывание последствий вашего ответа. Лучше сначала сказать: «Я дам вам знать», «Давайте отложим это до утра» или «Мне надо проконсультироваться с одним человеком, прежде чем я дам ответ» (даже, если этим человеком являетесь вы сами).
Во-вторых, честно скажите человеку, что у вас, возможно, не получится оказать ему услугу. Это имеет менее выраженную личностную направленность. Такие выражения как «Я недавно приняла решение ограничить принятие на себя дополнительных обязательств, поэтому я не смогу вам помочь» могут уменьшить напряжение, если вы решите, что не сильно заинтересованы в оказании помощи. Изначальная готовность людей к тому, что вы не всегда способны оказать им услугу, имеет еще одно большое значение. Оно состоит в том, что люди, которые обращаются за помощью, вынуждены заранее рассмотреть запасные варианты.
2. Проанализируйте свой выбор. После того как вы получили дополнительное время на размышление, следующий ваш шаг будет заключаться в том, чтобы определить, действительно ли вы хотите сделать то, о чем вас просят. Задайте себе вопрос: «Если судить по шкале интенсивности от единицы до десяти, насколько мне действительно хотелось бы это сделать?» Чем ближе к десятке будет ваш ответ – тем больше шансов, что вы ответите «да». Если вы все еще сомневаетесь, спросите себя так: «Если бы я знала, что этот человек не рассердится, не разочаруется или не огорчится, сказала бы я ему „нет “?»
За многие годы я обнаружила, что те, кто обычно ставит на первое место потребности других людей, принимает чаще всего защитные решения. Вместо того чтобы думать о том, чего хотят
