Последствия хронического стресса
Со временем стресс может повлиять на мозг, сердце, вес, иммунитет и даже генетические характеристики. Постоянные беспокойства и треволнения могут усугублять стрессовое состояние и не давать организму возможность отдохнуть и восстановить свои силы.
СТРЕСС И МОЗГ
Длительное или чрезмерное нервно-психическое напряжение вызывает целый ряд нарушений в работе мозга. Стресс ухудшает способность клеток мозга переносить и перерабатывать глюкозу (важный источник энергии). При недостатке глюкозы клетки мозга становятся менее жизнеспособными и более подверженными повреждению. Гиппокамп в особенности уязвим перед пагубным воздействием кортизола. Избыточный кортизол ухудшает способность гиппокампа генерировать новые клетки мозга и восстанавливать поврежденные клетки. Это может отрицательно сказаться на способности человека к обучению, его памяти и настроении. Хронический стресс и избыточный кортизол могут укрепить между миндалиной и гиппокампом такие связи, которые будут побуждать человека все время оставаться настороже. Помимо этого при таких условиях может ухудшиться связь между этими областями и префронтальной корой, что приведет к ослаблению контроля над протеканием стрессовой реакции со стороны полей мозга, отвечающих за рациональное поведение. Иначе говоря, избыточный стресс может привести к тому, что ваш мозг приобретет бессознательную установку действовать импульсивно, при этом у вас еще и уменьшится способность сглаживать стрессовую реакцию посредством логического мышления. Поэтому изложенные в этой книге стратегии, среди которых есть и техники развития осознанности, укрепляющей связи между префронтальной корой и миндалиной, будут исключительно полезны для вас, если вы хотите успокоить свой ум.
СТРЕСС И СЕРДЦЕ
Если на сердце то и дело накатывают волны адреналина (из-за хронического стресса), может повредиться эндотелий (выстилка кровеносных сосудов), вследствие чего возрастет риск развития гипертонии, инсульта и сердечного приступа. Помимо этого стресс способен привести вас к вредным привычкам, повышающим риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, так как вы можете начать злоупотреблять алкоголем, курить или переедать. Ко всему прочему вы можете стать раздражительными и недружелюбными. Если вы узнали себя в этом описании, значит, пришла пора несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть – ради избавления от реакции «дерись, убегай или оцепеней», чтобы ваша префронтальная кора успела взять ситуацию под контроль.
