Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг | страница 61

• Возможно, ты не собирался унижать меня, но я чувствую себя униженной и не собираюсь продолжать этот разговор.

• Сейчас не лучшее время говорить об этом. Давай выберем время, удобное для нас обоих.

Иногда гнев – потрясающий способ прояснить свои чувства, когда вас втянули в спор. Из списка, данного ниже, выберите предложение, которое отражает ваше мнение, и повторяйте его. Возьмите за основу характер газлайтера и ситуацию в целом. При необходимости попробуйте несколько вариантов, чтобы выбрать лучшую фразу.

Как выразить гнев, избежав спора:

• Пожалуйста, перестань говорить со мной в таком тоне. Мне это не нравится.

• Я не понимаю, что ты хочешь сказать, когда кричишь.

• Я не понимаю, что ты хочешь сказать, когда говоришь со мной с таким презрением.

• Я не хочу говорить с тобой, когда ты кричишь на меня.

• Я не хочу говорить с тобой, когда ты говоришь с таким презрением.

• Я не собираюсь продолжать этот спор сейчас.

• На мой взгляд, ты искажаешь правду, и мне это не нравится. Я поговорю с тобой позже, когда успокоюсь.

• Возможно, ты не хотел обижать меня, но я слишком расстроена, чтобы продолжать разговор сейчас. Мы поговорим об этом позже.

Остановить танго газлайтинга непросто, особенно если вы вступили в этот танец или прочувствовали его на себе в прошлом. Порой вам будет особенно тяжело, а иногда нормальные периоды в отношениях будут чередоваться временными вспышками газлайтинга. Не волнуйтесь, именно так происходят перемены – постепенно. Вы добьетесь успеха, когда твердо решите измениться. Если вам не нравится ваш прогресс, обратитесь к психологу или в группу поддержки.

Но если вы прервете танец на первой стадии, пока еще придерживаетесь своей точки зрения, сделаете шаг вперед, избежав второй и третьей стадии газлайтинга. Как мы узнаем из следующей главы, выйти из танго гораздо сложнее, когда вы зацикливаетесь на одобрении газлайтера. Чем раньше выберетесь из ловушки, тем лучше.

Кэти встречалась с Брайаном несколько месяцев и уже испытывала на себе последствия газлайтинга. Когда они впервые ходили куда-то вместе и Брайан обвинял ее во флирте с незнакомцами, она переживала и пыталась успокоить его. Но она знала, что не делала ничего плохого, и изо всех сил пыталась доказать это Брайану. В тот момент Кэти была на первой стадии.

Теперь она беспокоилась по-настоящему: вдруг действительно флиртовала? «Мне не кажется, что я флиртую, но, возможно, делаю это неосознанно, – сказала она мне на одном из сеансов. – Так говорит Брайан. Он думает, что я не могу остановиться. И говорит, что это все равно флирт, даже если я не замечаю свое поведение. Он говорит, что я пытаюсь его наказать, но мне так не кажется. Зачем мне это делать? Я люблю его». Кэти замолчала и тряхнула головой. «Может, я хочу его наказать, потому что люблю, – продолжила она. – Или мне просто нравится злить его. Так говорит Брайан. Он говорит, что я люблю расстраивать его, но я ненавижу, когда он кричит на меня. А в последнее время он кричит все чаще и громче. Я больше не могу терпеть это». Кэти снова тряхнула головой и заключила: «Может, мне нравится злить его, и я не знаю об этом? Все очень сложно…»