Это просто невыносимо… | страница 15

Пишите свои мысли, соблюдая следующую структуру:

• что навело на неприятные мысли;

• что именно беспокоит;

• какой вывод вы можете сделать из этой ситуации.

Пишите, будто собираетесь показать свои мысли близкому для вас человеку. Так, чтобы он прочитал и понял, в чем ваша проблема.

 Попробуйте прокомментировать произнесенные вслух или записанные вами мысли с позиции лучшего друга, человека, к мнению которого вы прислушиваетесь или на кого хотите быть похожим. Что бы он сказал, услышав ваши мысли? Говорите с собой от третьего лица: «Мне кажется, ты смотришь на вещи несколько пессимистично. Может быть, ты еще не все попробовал? И что случится, если ты провалишься? Ты сам знаешь, что это не так. Я тебя люблю, и мне кажется, ты себя недооцениваешь. Я верю в тебя!»

 Дистанцирование помогает отделиться от деструктивных мыслей. Они лишь малая доля всего, что производит мозг в течение дня. Мысли приходят и уходят, они мимолетны и необязательно должны на нас влиять. Нам нужно лишь научиться наблюдать за ними и перестать придавать им слишком много значения.

Давайте кратко пройдемся по всем описанным техникам:

• «Инвентаризация» помогает определить обстоятельства, которые провоцируют появление деструктивных мыслей.

• «Волшебный вопрос» помогает выйти за рамки привычных шаблонов мышления и почувствовать в себе силу.

• «Скажи мыслям «Стоп!» прерывает привычный поток деструктивных мыслей.

• «Переключение» помогает отвлечь свое внимание от неприятных мыслей, когда они уже настигли и увлекли вас в поток.

• «Практики осознанности» учат находиться в моменте и воспринимать неприятные мысли безоценочно.

• «Тренировка гибкости» помогает выйти за рамки привычного поведения в стрессовых ситуациях, учит импровизировать и относиться к происходящему с юмором.

• «Пауза» учит сознательно погружаться в неприятные мысли, но на ваших условиях.

• «Дистанцирование» – помогает отделиться от деструктивных мыслей и обрести над ними контроль.

Используя описанные техники, вы научитесь распознавать деструктивные мысли на ранней стадии и противостоять им. Частые тренировки помогут с большей легкостью направлять ваши раздумья в нужное русло. И однажды вы сможете распознать самый важный момент: «Прямо сейчас я погружаюсь в неприятные мысли». Поставьте себе цель – улавливать это состояние. И тогда вы заметно