Это просто невыносимо… | страница 14

Когда почувствуете, что вас захватывают деструктивные мысли, отвлекитесь от занятий, сядьте на этот стул и разрешите мыслям течь.

Отводя специальное время на раздумья, вы уже обретаете контроль над мыслями. Если деструктивные мысли всплывают в течение дня, когда нельзя отвлечься, отложите их, например, на девять часов вечера. Так и скажите: «Мысли, я вас вижу, уважаю и разберусь с вами позже!» Если отложить раздумья на более позднее время не получается и они докучают, то берите паузу, ищите подходящий стул, заводите таймер, наблюдайте за неприятными мыслями – и возвращайтесь к тому, что требует вашего внимания.

 Разрешите деструктивным мыслям быть, но в свое время, на своем месте и не больше пяти минут. Такие паузы помогают сломать привычные шаблоны мышления. Вы сознательно, но на своих условиях обращаетесь к неприятным мыслям, контролируя их и устанавливая границы.

Цель данного упражнения – научиться придавать деструктивным мыслям меньше значения, разрешая им быть.

Здесь работает тот же принцип безоценочного наблюдения, что и в упражнениях по развитию осознанности. Так вы научитесь принимать негативные мысли, не втягиваясь в их порочную спираль.

Это упражнение-разминка поможет укрепить свои когнитивные «мышцы» для борьбы против деструктивного мышления.

Начинайте с тренировки на безопасных мыслях. Сядьте в спокойное место, поставьте таймер на 10 минут и представьте, что вы отправились на ментальное сафари по своим раздумьям.

Наблюдайте за ними, замечайте все, о чем думаете, но не оценивайте.

Начните с одной мысли, проговорите «Я сейчас думаю о…», задержитесь на ней, переходите к следующей. Помните, что это всего лишь очередная мысль.

Как только вас атакуют деструктивные мысли, найдите спокойное место, где вас никто не услышит (например, спуститесь в автомобиль), и проговорите все, о чем думаете, вслух: «Мне кажется, что Анна поступила по-дурацки, свалив всю вину на меня…»