Не кормите обезьяну! | страница 66

Экспансивная стратегия: Допустить неопределенность. Просить о большей неясности и беспокойстве.

Стратегия безопасности: Постоянно волноваться по одному и тому же поводу.

Экспансивная стратегия: Поблагодарить свою внутреннюю обезьяну и делать практику «Просить о большем». Или запланировать «Время для беспокойства».

Я собрала несколько самых распространенных случаев из опыта моих пациентов, не терпящих неопределенность. Вот как может выглядеть экспансивная практика в этих ситуациях.

Если вы чувствуете, что несете ответственность за здоровье и счастье всех своих близких, вам будет полезно поработать над следующими ценностями: здоровье, самостоятельность, забота о себе, вера в то, что другие люди могут сами о себе беспокоиться и учиться на собственных ошибках, а также честность, уважение и сострадание к себе и к другим. Мышление, позволяющее избежать гиперответственности, основано на следующих убеждениях.

• Каждый несет ответственность за собственную жизнь и выбор, который делает. Я не отвечаю за последствия действий других людей.

• Я несу ответственность только за себя, а не за других.

• Если кто-то из коллег не выполнил свои обязательства, то моя работа может пострадать, однако я принимаю последствия их бездействия.

• Если кто-то жалуется на свои неприятности, я готов его выслушать с состраданием, но не должен решать его проблемы.

• Я могу с сочувствием относиться к проблемам других людей, не принимая на себя ответственность за них.

• Я имею право говорить «нет» и устанавливать границы в общении с людьми.

Вот несколько часто используемых стратегий безопасности и противоположных им экспансивных стратегий. А какие примеры вы можете привести?

Стратегия безопасности: Исправлять чужие ошибки.

Экспансивная стратегия: Пусть другие все делают сами.

Стратегия безопасности: Ставить чужие нужды выше своих.

Экспансивная стратегия: Удовлетворять свои потребности три раза в неделю.

Стратегия безопасности: Решать чужие проблемы.

Экспансивная стратегия: Если кто-то жалуется на свои неприятности, я готов его выслушать с состраданием, но не должен брать на себя чужие дела.

Стратегия безопасности: Переделывать чужую работу.

Экспансивная стратегия: Не брать на себя работу других.

Очень важно изменить не только свою поведенческую, но и ментальную стратегию безопасности, например, перестать беспокоиться о проблемах друзей и родственников, когда они находятся вдали от вас. Экспансивной стратегией в данном случае является принятие неопределенности. Напомните себе, что вы не можете контролировать жизнь других людей, а затем сфокусируйтесь на своих желаниях и сделайте для себя то, что давно откладывали. Вот несколько примеров экспансивных стратегий, которые вы можете использовать, если считаете, что несете ответственность за счастье и безопасность других людей.