Не кормите обезьяну! | страница 59

Когда я спросила Марию, какие ценности для нее важнее безопасности и уверенности в своем здоровье, она была удивлена, насколько ей трудно их определить. Но когда я показала ей свою табличку, она без труда их перечислила: веселье, гибкость, авантюризм, жизнестойкость, присутствие в настоящем.

Я предложила Марии записать эти ценности в свой смартфон, чтобы обращаться к ним, когда ей потребуется поддержка. Список данных качеств поможет ей вернуться к практике экспансивного мышления. И именно в этом их сила.

Экспансивная практика Эрика заключалась в том, чтобы сократить время принятия решений и начать принимать приглашения на всевозможные мероприятия. Эти намерения заставляли его внутреннюю обезьяну нервничать – если он ошибется, то будет осужден и отвергнут. Я спросила Эрика, что может послужить ему мотивацией для практики экспансивных стратегий. Что для него важнее безопасности? И вот какие качества он отметил: принятие себя, обязательность, аутентичность, развитие, жизнестойкость, смелость.

Эрик записал эти ценности на обратной стороне своей визитки и положил в портмоне, чтобы они всегда были под рукой. Во время практики он часто к ним обращался.

Единственная ценность, которая была важна для Саманты, – обеспечение безопасности своему сыну. И хотя это благородная цель, Саманта знала, что ее поведение не давало желаемых результатов, а вело лишь к телефону или чековой книжке. Ознакомившись с моей таблицей ценностей, она нашла достойные замены стратегии безопасности и для ясности немного их уточнила: здоровье (мое собственное), доверие (моему сыну) и ответственность (за себя).

Чтобы напоминать себе об истинных ценностях, она заменила заставку на телефоне с фотографии своего сына на свою. Теперь, когда появится соблазн набрать его номер, она вспомнит, за кого именно несет ответственность. Саманта решила, что вернет фотографию сына на заставку, но только после того, как перестроится на новое мышление.

А как далеко уходите вы от желаемого, следуя мышлению «Я должен быть уверен», «Я не могу ошибаться», «Я несу за всех ответственность»? Каковы от этого ваши потери? Каким ценностям вы на самом деле хотите следовать?

Практика: представьте себя в следующих ситуациях. Как бы вы поступили? Посмотрите, какие ценности стоят за вашими действиями.

Гуляя по незнакомому городу, вы проголодались, и у вас есть час свободного времени.

Ценность: безопасность.

Действие: используя приложение на телефоне, найдете пятизвездочный ресторан.