Не кормите обезьяну! | страница 57

Работа с беспокойством – это не просто упражнение для мозга, это тренировка для всего тела. Когда вы будете делать практики, описанные в этой главе, вы столкнетесь со всеми необходимыми чувствами, о которых я говорила ранее.

Сейчас вы уже знаете техники «Приветственное дыхание», «Просите о большем», «Благодарение обезьяны» и «Время для беспокойства». Используйте их как по отдельности, так и вместе. Например, вы можете отреагировать на болтовню обезьяны приветственным дыханием, поблагодарить ее за негативные чувства или попросить больше неприятных физических ощущений в свое время для беспокойства. Комбинируйте упражнения, экспериментируйте. Чем больше вы практикуете, чем больше ситуаций пройдете при помощи этих техник, тем лучше для вас – со временем вы станете более устойчивы к беспокойству.

Обратите внимание на выражение «со временем». Новые инструменты требуют новых навыков. Работа с необходимыми чувствами – это как тренировка мышц, которые долгое время были атрофированы. А так как обезьяна проявляет себя в разной степени во многих ситуациях, у вас впереди много практики. Для изменений в мышлении и поведении требуется постоянное повторение техник.

И хотя это может звучать грустно, но это – хорошая новость. Помните, что все практики, которые я предлагаю, способствуют расширению ваших границ! Достичь цели и преодолеть препятствия будет намного легче. Вы станете более свободными, гибкими и устойчивыми к беспокойству.

В следующей главе я расскажу еще о двух инструментах экспансивной стратегии. Они очень разные: один – концептуальный, другой – конкретный. Один будет вдохновлять вас на практику, другой станет ее основой. Даже по отдельности они очень мощные, а вместе творят чудеса.

Вывод главы 7

Часто беспокойство – не более чем болтовня обезьяны. От нее можно освободиться, если не сопротивляться, а приветствовать и принимать ее.

Помните, как в детстве учитель или одноклассник, посмотрев на ваш сделанный с любовью карандашный рисунок, говорил: «Это не похоже на лошадь!» Или как друг, услышав ваше пение, состроил гримасу? И тогда впервые пришло понимание, что радость самовыражения обходится дорого. Цена ваших творений зависит от мнения других людей.

Если мы не можем справиться с первичным страхом – критикой, боясь быть изгнанным из «племени», мы учимся предвидеть реакции других людей и ориентируемся на них. Мы откладываем карандаши, перестаем петь и заявляем, что у нас нет таланта. Как превосходно сказал Пабло Пикассо: «Каждый ребенок – художник. Трудность в том, чтобы остаться художником, выйдя из детского возраста».