«Приветственное дыхание» – удивительный инструмент, помогающий выработать устойчивость к необходимым чувствам. Однако есть еще одна техника, и если правильно ее использовать, можно гораздо быстрее перестать тревожиться. Этот инструмент привлекает внимание внутренней обезьяны и позволяет выйти из цикла беспокойства.
Принцип «Просите о большем»
Если вы сталкивались когда-либо с техниками реверсивной психологии, то знаете, что использовать их – большой риск. Родителю, который говорит ребенку, устроившему истерику в супермаркете: «Давай-давай, кричи громче», лучше заранее подготовиться к оглушительным детским воплям и сердитым взглядам других покупателей. Однако если родитель выберет экспансивную стратегию и преодолеет волну дискомфорта и смущения, наградой ему будет изменение поведения ребенка. Ребенок поймет, что криком он больше не добьется желаемого.
Такова ваша долгосрочная цель: добиться, чтобы ваша внутренняя обезьяна поняла, что вы не реагируете на посылаемые ею сигналы тревоги. И чем чаще вы не будете поддаваться на ее призыв к действию, тем быстрее она поймет, что такой номер с вами больше не пройдет. Но помните, что экспансивная практика нужна в первую очередь вам самим! Приветствие необходимых чувств научит вас их принятию. И вы обнаружите, что можете справиться с любой ситуацией. Вы станете более уверенными в себе и открытыми для новых знаний и опыта. Поэтому, когда вы «просите о большем», вы даете себе установку: «Я могу с этим справиться!» и таким образом ускоряете свое обучение.
Крайне важно, чтобы вы не бежали впереди паровоза и поняли, как работает эта техника. Ребенок, устроивший истерику в супермаркете, не изменит свой стиль поведения, пока родитель не научится спокойно реагировать на его крики. Ваша внутренняя обезьяна не поймет, что вы действительно можете справиться с любой ситуацией, пока вы не научитесь побеждать беспокойство.
Поэтому для ускорения обучения нужно «просить о большем». Чем больше необходимых эмоций вы сможете принять, тем больше нового опыта получите. Вот пример того, как работает принцип «просить о большем» для ипохондрика Марии.
Неприятное ощущение: учащенное сердцебиение.
Мария: Хорошо, я хочу, чтобы мое сердце билось еще быстрее!
Неприятное ощущение: потливость и дрожь.
Мария: Хорошо, я хочу еще сильнее потеть и дрожать!
Неприятное ощущение: онемение конечностей.
Мария: Хорошо, я хочу еще большего онемения!
Неприятное ощущение: тошнота, спазм кишечника.
