Не кормите обезьяну! | страница 41

Итак, какими могут быть экспансивные убеждения перфекциониста? «Ошибаться и позволять другим оценивать и критиковать себя – это разумный риск и возможность для личностного роста». Или, как сформулировал Эрик: «Я готов облажаться».

Вот несколько примеров установки «Я не могу ошибаться» и альтернативные им экспансивные убеждения.

Мышление обезьяны: Ошибки, осуждение и критика – это признаки того, что я недостаточно хорош, а значит, и моего провала.

Экспансивное мышление: Ошибки, осуждения и критика – это признаки того, что я рискнул, и у меня есть возможность для личностного роста.

Мышление обезьяны: Я чувствую себя хорошо, только если я сделал все отлично (обусловленное принятие себя).

Экспансивное мышление: Я знаю, что могу что-то сделать хорошо, а что-то – плохо, но эти действия никак не влияют на мою самооценку (безусловное принятие себя).

Мышление обезьяны: Страх неудачи – моя мотивация.

Экспансивное мышление: Меня мотивируют совершенствование, творчество и достижение цели.

Мышление обезьяны: Быть несовершенным и делать ошибки – это признаки неполноценности.

Экспансивное мышление: Человеку свойственно быть несовершенным и ошибаться.

Мышление обезьяны: Если кто-то в чем-то лучше меня, значит, я недостаточно хорош.

Экспансивное мышление: Гораздо важнее делать все, что в моих силах, а не сравнивать себя с другими.

За пределами гиперответственности

Следуя своей стратегии безопасности, Саманта постоянно звонила сыну, чтобы проверить, все ли с ним в порядке. Ее новая экспансивная стратегия была простой: не звонить и не проверять. Но чтобы начать ей следовать, Саманте нужно было изменить свое мышление. Она всегда действовала по убеждению: «Если с ним что-нибудь случится, а я не сделала ничего, чтобы этого избежать, это будет моя вина». Ее новый образ мыслей: «Я не могу помешать сыну болеть».

Конечно, Саманте было сложно перестроиться. Она мать, и ставки слишком высоки. Если она перестанет контролировать сына и с ним действительно что-то случится, ее боль и чувство вины будут огромными. Но ее настоящее мышление и связанные с ним стратегии безопасности негативно влияли на ее психическое и физическое здоровье. И она знала, что ей нужно измениться, поскольку чрезмерная ответственность не приносила добра ни ей, ни ее сыну.

Вместе мы придумали такую стратегию: она начнет с того, что будет проверять сына не чаще одного раза в день. И это для Саманты было непросто. Она привыкла три-четыре раза в день звонить ему или писать сообщения. Но даже если ей удастся преодолеть себя в этом вопросе, вероятно, придется столкнуться с другими проблемами. А что если сын вновь позвонит с просьбой одолжить денег? Саманта решила, что она предложит ему заплатить за курс лечения от алкоголизма, но больше не будет давать денег, чтобы он не смог потратить их на спиртное. Она знала, что сын расстроится из-за ее отказа, и это будет для нее очередной проблемой. Она всегда чувствовала себя виноватой, когда кто-то из-за нее огорчался.