Не кормите обезьяну! | страница 34

В начале книги я поделилась своим опытом панических атак и, в частности, тем, что релаксация, которую назначил мой терапевт, не помогла облегчить состояние. Тогда мы оба не понимали, что любая попытка остановить тревожные ощущения и сопровождающие их физические симптомы (учащенное сердцебиение, головокружение, стеснение в груди, покалывание или онемение, тошнота, покраснение, потливость или дрожь) только подтверждает их опасность.

Я ничего не имею против расслабления. Релаксация необходима для здоровья – как умственного, так и физического. Но если вы пытаетесь расслабиться из-за страха самого беспокойства и воспринимаете свои тревожные ощущения как угрозу – это стратегия безопасности. И это проблема, потому что таким образом вы кормите свою обезьяну. Получается, что вы усиливаете то, от чего пытаетесь избавиться, и оказываетесь в ловушке, потому что в итоге получаете гораздо больше негатива.

У каждого свой способ расслабления. Можно принять теплую ванну, отправиться в поход, выпить бокал вина, посмотреть фильм, поговорить с другом, почитать книгу или помедитировать. Ваше поведение не так важно, как мотивация и сообщение, которое вы отправляете своей внутренней обезьяне. Если вы пытаетесь расслабиться, чтобы успокоиться или избежать тревожных мыслей и чувств, то отправляете ей такое сообщение: «Моя маленькая обезьянка, ты права, мое чувство беспокойства опасно. Спасибо за предупреждение, что мне нужно расслабиться!» Чем больше вы пытаетесь расслабиться, тем сложнее это сделать.

Вот небольшой список того, что мы обычно делаем, чтобы расслабиться. Сами по себе эти действия безвредны, но когда мы прибегаем к ним для предотвращения негативных эмоций и избавления от физического дискомфорта, они являются стратегиями безопасности. Какие из этих действий характерны для вас?

• Использование любых отвлекающих факторов.

• Прием выписанных врачом лекарств или алкоголя.

• Общение с человеком, с которым вы чувствуете себя в безопасности.

• Использование различных техник релаксации.

• Медитация.

• Занятия спортом.

Я рекомендую в течение недели записывать стратегии безопасности, которые вы используете каждый день. Чем больше вы исследуете свои мысли и поведение, тем больше способов кормления внутренней обезьяны вы найдете. По мере увеличения вашего списка (а это непременно произойдет) может возникнуть такой вопрос: «Сколько можно перекладывать ответственность за свою жизнь на внутреннюю обезьяну, чтобы лишь на время освободиться от негативных эмоций?»